和胖子在一會變胖嗎?

目前世界上的胖子數量已經超過瘦子的數量,誰身邊還沒幾個胖子呢?你可能也會發現自己身邊的姐妹好像都是胖子後,自己也慢慢胖了起來。俗話說“近朱者赤,近墨者黑”但是,“近胖者胖”你知道嗎?首先我們來判斷自己是不是屬於肥胖人群,看看你是XS還是XXXXL?

和胖子在一會變胖嗎?

一、判斷肥胖有兩種方法:

1、計算BMI指數(Body Mass Index),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準,在中國對於一個成年人來說,BMI應該在18。5—23。9之間,超出過多則為肥胖。

2、腰臀比例,用捲尺測量肚臍上方腰圍,與最突出的臀圍,筆直站立,輕輕吸氣。男性大於0。9,女性大於0。8則為內臟脂肪過剩的高位人群。

和胖子在一會變胖嗎?

全球已進入“XXXXL”時代,醫學雜誌《柳葉刀》上的一份研究成果:“肥胖人口由1975年的1。05億截至2014年上升為6。41億,全球男性肥胖增長率升至3。25—10。6%,2025年將達到18%,全球男性肥胖增長率升至6。4%—14。9%,2025年將達到21%。”!

二、近胖者胖?

如果你身邊胖的人比較多,可能你也會容易變成胖的人,這個是有原因的。

1、從心理上來講:和胖子一起生活,他的生活習慣和行為方式會完全影響你的生活。

2、從感官上來講:掌管聽覺和視覺得腦葉區域更容易被周圍環境啟用。

和胖子在一會變胖嗎?

透過這兩個依據,說明胖子和瘦子在一起去做某些事情,胖的人會更影響瘦的人。比如胖的人吃的食物是高熱量的,你們一起吃飯,由於高熱量食物看起來更具有食慾所以你也容易跟隨著他吃,慢慢的你就胖了;比如胖子容易餓吃得也多,他吃零食時你也容易跟著吃,他吃多多你就陪著吃;然而胖子又懶得運動,你就會跟著他躺著坐著。

說到底大部分胖都是吃出來的,所以每個減肥的人,或多或少都經歷過一段吃不飽的時光。有時候是因為過於剋扣熱量,更多的是因為沒選對食物。

三、預防肥胖6個抗餓小妙招

為了讓各個小仙女在調整飲食結構的時候,儘量維持正常的食慾,獻給你6個錦囊妙招來調節飢餓感,請收好啦!

1、多選擇高纖維食物:

吃富含膳食纖維的食物能夠減少飢餓感,幫助你少吃熱量。因為足量的纖維素會幫你減緩胃排空的速度,影響飽腹感激素的分泌與釋放。不容易餓就不會增加食慾和食量。選擇好纖維食物會比選擇同等卡路里的其它食物增加31%的飽腹感。

和胖子在一會變胖嗎?

如果你每天多吃28g纖維素,一天就能減少20%的卡路里攝入,堅持4~6個月就能自然減掉3。8~7。6kg的體重。

2、多選擇固體食物:

選擇固體食物比液體食物更能抑制食慾。因為吃固體的食物你需要更多時間來咀嚼,這可以給飢餓感訊號到達大腦提供更多的時間。有了這種效果平時就不容易覺得餓了。

3、每天喝杯黑咖啡:

咖啡不僅對運動燃脂和健康有很多好處,還可以幫助你很好的降低食慾。有研究表明,咖啡會提高PY(一種可調節食慾的腸道激素)的分泌,能夠促進你的飽腹感的生成。同時減肥人士一般喜歡用咖啡來替代高糖飲料,減少熱量的攝入。

和胖子在一會變胖嗎?

很有趣的是,無因咖啡(咖啡因含量很少的一種)能使人的飢餓感降到最低,在喝咖啡後能夠維持長達三個小時不容易餓。

4、飯前喝杯水:

喝水有助於減少飯前的飢餓感,還可以增加飯後的飽腹感,促進減肥。科學家認為,飯前喝兩杯水的人,會比飯前不喝水的人吃飯時少吃22%的量。

和胖子在一會變胖嗎?

廣東人普遍比較瘦,因為他們飯前都會喝湯。所以我們推薦大家飯前先喝湯也是同樣的道理。攝入大約500m的水就足夠“撐開”胃,足以向大腦發出“飽腹”的訊號,會讓你這一餐少攝入約100大卡的熱量。

5、攝入足夠高蛋白:

每天攝入足夠量的蛋白質,會增強你的飽腹感,這樣你在下一餐就會吃的更少。蛋白質可以防止肌肉的流失,提高肌肉率後基礎代謝也會提高,從而消耗脂肪的能力就更強。因此,你每天攝入的蛋白質要佔一天能量攝入的20-30%!

6、保證優質睡眠:

優質的睡眠有助於減少飢餓感,防止體重增加。有研究表明睡得太少會使飢餓感和食慾增加24%,會讓飽腹激素的分泌水平降低26%!每晚睡眠時間少於7小時的人,早餐後的飽腹感降低了26%!

還有一些研究也將睡眠時間的短與肥胖風險聯絡在一起,通常每晚睡的時間少於6小時的人,肥胖風險高達55%!

以上總結得出,會變胖是因為習慣導致的,所以跟胖的人在一起也容易胖。只要調整習慣也會輕鬆瘦下來。

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