初跑者,為什麼從跑五公里開始。

跑步可以幹什麼?可能只有跑下去才能得到最好的答案!瘦身?減肥?戒菸戒酒?讓身體更有活力?是的,這些東西都能透過跑步獲得。但是,跑步的雞湯和勵志故事你可能看了很多很多吧?覺得那些能堅持跑步的真的好厲害,其實,你也可以做到。事實上,跑步是一件很簡單而且又容易達成的小事,它就像我們要餐前洗手,早上醒來喝一杯水一樣,讓它成為我們生活中的一個習慣。

那麼,問題就是 ,你該如何才能堅持下去呢?答案也很簡單。

就是給自己制定一個跑步目標,————5公里跑。#FormatImgID_1#​從起不來床到養成習慣這是一個痛苦的過程,沒有人督促是很難堅持下來的,你有無數次的發誓要早起跑步改變自己,但每天總是不由自主的睡到自然醒,這一切的惰性怎麼改變?

跑步吧,從兩公里到三公里再到五公里,從半馬到全馬,如果你能一路堅持下來,當你回首時你會發現,你最有成就感的不是每次的全馬的成績,而是每次堅持跑完五公里不再全身無力,痠痛,氣喘吁吁。從那一刻你才能真正感受到跑步的樂趣,以後你會很輕鬆的跑10公里15公里。所以,大多數人是因為從跑完五公里以後愛上跑步的。#FormatImgID_2#​五公里,真有這麼神奇嗎?

是的,五公里很神奇,因為一般人跑五公里的時間是25分鐘到40分鐘,對減肥的人來說,30到40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻,達到五公里後保持強度,循序漸進增加時間即可。

相比800米,五公里可以算得上真正意義上的長跑了,也是一場迷你馬拉松的距離,五公里的比賽也五花八門,只要具備了跑五公里的實力,你的生活工作可以變的風生水起,以後10公里甚至半馬都指日可待。

對於健康而言,5到10公里也是最容易出效果的距離,長年保持,就可以維繫健康與活力。30分鐘的時間,也就是你看一集電視劇的時間,為何不用這30分鐘用來投資自己的健康呢?#FormatImgID_3#​說

起容易做起難,那如何才能跑到5公里?

有很多人第一次跑就跑了五公里,如果你也是這樣那就接下來對你而言就容易很多。但是有些人的第一次那是非常痛苦的,但結果還是咬牙完成,再次跑的時候,會發現感覺大不一樣,那叫一個爽!

網上有很多五公里的計劃教程,八週六週的都有,很多都是這樣寫,步行十分鐘,慢跑一分鐘,然後步行一分鐘,再重複慢跑一分鐘,步行一分鐘,每隔十分鐘做一次,或者一直堅持到你感覺累為止,然後步行五分鐘。是不是看著很麻煩?事實上,完全不用這麼分秒計較,給你們一個計劃叫:六週三階段五公里計劃。這個計劃的特點就是容易執行。

第一階段,要點就是堅持足夠的運動時間,最好是30到40分鐘,你的第一個目標就是運動30分鐘,如果你不能跑這麼久,就用快走的方式,讓自己的身體慢慢習慣30分鐘的運動量,你的身體會記住這些感覺。

第二階段,是在30到40分鐘的時間裡,增加跑步的比例,比如跑10分鐘,走20分鐘,慢慢過渡到跑15分鐘走15分鐘,最終過渡到跑完30分鐘。

第三階段,就是按距離來計算,30到50分鐘的時間,就算你跑不快也能最少有個4公里,經過前面兩點階段,跑到五公里也是順理成章的事情了。#FormatImgID_4#​從零到五,那我們需要注意什麼呢?

雖然計劃制定了,關鍵還是要執行,如果你是個跑步小白,那你就需要有一雙入門的跑鞋。

如果你在跑步中發現你的腳底板疼,那麼你八成是因為跑量的增加太猛,肌肉沒有來得及恢復更新,患了足底肌膜炎,這個時候你就要休跑,等到疼痛消失再重新開始。

好的跑步方法自己的身體會去驗證,一個習慣的養成需要21天,換句話說,只要你能堅持六週並且能跑到五公里之後,跑步將成為你的習慣。

跑步本身必須親力親為,再多的跑步知識,也無法代替距離上的任何一步。

新的一年,讓我們一起跑起來吧。就從你的第一個5公里開始!#FormatImgID_5#​

頂部