中秋節後,做到“四吃”完成48小時黃金時間護肝
健康and漂亮
文章轉載自公眾號
月餅節怎麼能不吃月餅呢
餐餐有月餅
我的體重秤呢,哦,算了,看不到看不到看不到
抓住48小時黃金時間
護 肝、幫助肝臟代謝、維護肝臟健康
想想吸塵器,不及時清理垃圾,總有滿的無法工作的一天,肝臟也是一樣
肝臟代謝分兩個階段進行
第1階段
,與有毒物質結合並將其轉化為更安全的化合物,但有些有毒物質會轉化為更毒的化合物。打工幹活的有VB2、VB3、VB5、VB6、VB12、葉酸。
第2階段
,為這些化合物新增分子,使其具有水溶性,使它們更穩定,更易於運輸,並排出體外。打工幹活的有甲硫氨酸、半胱氨酸、谷胱甘肽、鎂、VB5、VB12、葉酸、甘氨酸、牛磺酸、谷氨醯胺、膽鹼等。
中秋過後不要馬上節食而是要
繼續吃!繼續吃!繼續吃!
食物從進食後算起,大約耗時48小時左右即完全轉變成脂肪。高糖高油高能量的吃吃吃後,最忌突然地斷食跟高強度運動 ,這樣會讓身體超負荷,從而更快的將食物轉化成脂肪。所以還得繼續吃!中秋節最豐盛的一餐盛宴後面的一頓餐,必須繼續吃!
那要吃什麼才能保持健康呢?
一、吃高膳食纖維的食物,排出廢物
以高膳食纖維的葉子類瓜果類蔬菜為主,不僅能去除身體內的油膩,更可整潔腸道,加速將老的廢的物質排出體外。
二、吃富含維生素B的食物,加速代謝脂肪
富含維生素B的食物,包括顏色豔麗的葉子類瓜果類蔬菜、堅果、全穀物、雞蛋、納豆、漿果、酵母等,這些都可以在48小時內酌量食用。維生素B能夠促進糖類、脂肪、蛋白質這三大營養素的代謝,並支援肝臟運作,具有燃燒脂肪的效果。
連結:讓身體充滿活力的神奇B族維生素大家庭
三、吃醋,降血糖
在這48小時內,一邊用餐一邊喝點醋吧!過量進食,大於人體所需要的糖會被轉化為脂肪。醋能夠抑制身體吸收剩餘的糖類,避免血糖飆升。進而起到促進代謝、減脂減肥的效果。
四、喝檸檬水,補水
人人皆知多喝水有益身體健康,在這非常時期,不妨選用檸檬水來促進代謝和肝臟解毒,幫助身體清腸減脂!
利於肝臟健康的食物和補充劑
1、谷胱甘肽
谷胱甘肽在肝臟中合成,是第二階段代謝的重要物質之一,是機體自身合成的極其強大的抗老化劑之一。 綠茶、魚油和白藜蘆醇中含有啟用負責合成谷胱甘肽的基因的物質。十字花科蔬菜(如西蘭花、捲心菜和花椰菜)能增強谷胱甘肽的合成。大蒜和洋蔥都含有硫,它是合成谷胱甘肽所必需的。
連結:AICR的抗癌食物3-西蘭花和十字花科蔬菜
2、Omega-3
omega-3脂肪酸已被證實可能減少非酒精性脂肪肝病患者肝臟中的脂肪和炎性反應,改善肝功能,減少炎性反應。
3、硒
硒能增強肝臟回收谷胱甘肽的能力。硒能夠在補充劑以及火雞、沙丁魚和巴西堅果等食物中找到。
4、N-乙醯半胱氨酸
N-乙醯半胱氨酸是一種氨基酸,谷胱甘肽的前體。它有助於補充肝臟的谷胱甘肽的供應。
5、α-硫辛酸
α-硫辛酸,一種抗老化劑,同樣是谷胱甘肽的前體。
6、維生素E
維生素E是一種重要的抗老化劑,它能協助回收谷胱甘肽。富含維生素E的食物包括杏仁、鱷梨和菠菜。
7、維生素C
一種眾所周知的抗老化劑,維生素C與谷胱甘肽一起排除體內的水溶性毒素。
8、綠茶
綠茶富含有兒茶素,一種抗老化劑,可以促進肝臟的功能。
9、發酵食品
發酵食品都含有益生菌,一種有益的細菌,能夠維護消化系統的健康,保護腸道內壁健康並阻止有毒物質進入血液迴圈,減輕肝臟的排毒負擔,讓廢棄物透過糞便排出體外。
10、甜菜
在甜菜中發現的甜菜鹼能有助於排毒的過程,並將肝臟中脂肪的分解和排出。
11、綠葉蔬菜
羽衣甘藍、長葉萵苣、菠菜、芝麻菜、甘藍菜和青蒲公英等綠色蔬菜含有豐富的葉綠素,能增加膽汁的合成,有助於淨化血液,並分解加重肝臟負擔的重金屬、殺蟲劑和有毒的化學物質。
12、扁豆
扁豆中的膽鹼被肝臟用來處理脂肪,有助於防止肝臟中的脂肪堆積。