中年女性骨密度低?日常做好4件事,預防骨質疏鬆

相信大家都知道老年人更容易患骨質疏鬆症,在骨質疏鬆的影響下,脊柱容易變形,骨折的機率增加,常感到關節或骨痛。但其實中年女性患骨質疏鬆症的機率也很高,想要提高生活質量,保持身體放鬆,需要掌握預防骨質疏鬆症的正確技巧,促進身體對鈣的吸收,減少鈣的流失,堅持身體健康。

中年女性骨密度低?日常做好4件事,預防骨質疏鬆

為什麼中年女性患骨質疏鬆症機率高?

我國骨質疏鬆症的發病率為6%,女性發病率為30%,是男性的5倍。根據國家健康保護委員會公佈的健康資料,女性到65歲時,骨質疏鬆症的發病率超過50%。6%的女性是男性。其實,絕大多數女性朋友對骨質疏鬆並不太重視。他們認為即使骨質疏鬆也不會影響他們的健康,但是如果骨質疏鬆發生了,那是一件非常危險的事情。骨質疏鬆症一旦發生,極易發生骨折,一年內死於各種併發症的患者約有20%能存活,50%可能致殘,應注意補鈣。

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日常如何預防骨質疏鬆?做好這幾件事

1、 多吃富含鈣的食物

一般認為,鈣吸收率為53%的乳製品是補鈣的最佳食品。牛奶最好,其次是乳酪、黃油和酸奶。

2、菜餚應葷素兼備,低鹽為佳

菠菜、竹筍和茭白含有較多的草酸。草酸會影響鈣的吸收。宜在沸水中漂燙,使部分草酸溶於水,降低草酸含量。低鹽飲食可預防高血壓等心腦血管疾病,減少尿鈣排洩,避免其他疾病引起的骨質疏鬆。

3、減少咖啡、濃茶和富含磷的食物的攝入

過量攝入咖啡會導致骨質迅速流失,而大量喝茶或濃茶會增加尿鈣排洩;動物肝臟、碳酸飲料和可口可樂紅的磷含量較高,會加速骨質流失。

4、多曬太陽

想要保持健康的人可以適當的曬太陽,促進維生素D的合成,很多人只是單純的補鈣,但身體不能滿足維生素的需要,這可能會影響鈣的吸收。要使身體快速吸收鈣,維生素不能缺乏,而透過適當的曬太陽的方式可以促進身體合成這種維生素,提高身體吸收鈣的能力,不容易影響缺鈣的健康。

中年女性骨密度低?日常做好4件事,預防骨質疏鬆

最後還要提醒大家,骨質疏鬆症患者還應進行適當的運動,如散步、慢跑、有氧運動等,可有效提高骨密度和骨強度。

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