“戒糖”之後——遠離新增糖

這裡說的糖是指“新增糖”——通俗來講包括糖果、白砂糖、綿白糖、紅糖、蔗糖和那些新增在各種食物中的上述糖。

這些食物包括麵包、蛋糕、點心、冰激凌、糖三角……以及一些甜味劑,如果葡糖漿,葡萄糖漿,糖醇等。擴大一下範疇也可以包括那些含葡萄糖、果糖成分非常高的天然食品,如蜂蜜。

之前寫了新增糖的危害,溫習一下:

“戒糖”之後——遠離新增糖

身邊真的有人開始有意識的戒糖了:

01 某公司職員

星巴克紅茶拿鐵(紅茶+牛奶+糖漿)忠實愛好者。以前喝紅茶拿鐵都是原味的,糖、奶、茶照單全收,每天一杯。如果哪天不喝了,就會感覺渾身不舒服,喝完之後就會覺得欣喜和滿足。(有點糖癮表現)

“戒糖”之後——遠離新增糖

自從意識到糖的危害之後,每次去買拿鐵就會特地囑咐一句:1/2糖。一開始覺得味道有點淡,但也堅持了。

一週之後減到1/4糖。感慨頗深地跟我說“甜味降低了,頭一次覺得奶茶味道這麼香醇,再試一次滿糖或者半糖的都覺得太甜膩。”

神奇的是,一個多月以來,在沒有采取其他任何措施的條件下,她的體重減輕了4斤,面板也比之前清爽了,不愛出油了。

02 籃球明星——納什

納什,一個籃球愛好者們熟知的名字,一個從1996-2011年在籃場上足足馳騁了15年的NBA明星。這麼長的競技生涯,沒個好身體怎麼行?

“戒糖”之後——遠離新增糖

以下是摘自《今日科苑》上的一篇採訪:

“戒糖”之後——遠離新增糖

“戒糖”之後——遠離新增糖

“戒糖”之後——遠離新增糖

在踐行健康生活方式上,納什做得相當到位了。

03 戒糖路上的小盆友——璇璇

我們都以為吃糖是天性,更是孩子的專利。其實不然。

兒童時期是建立飲食習慣的關鍵時期,如果兒童時期習慣甜食會影響其一生的口味,並可能帶來嚴重的健康問題。

所以,家長們應該齊心協力幫助兒童建立遠離新增糖的習慣,越早越好!

璇璇,7歲,這位小朋友不一般。

“戒糖”之後——遠離新增糖

以前為了防齲齒媽媽也限制她吃甜食。但家裡老人會給孩子買甜食吃。

棉花糖、冰激凌、健達巧克力、冰糖、糖三角、蛋糕、餅乾、甜甜圈……。

為了避免產生太多家庭矛盾(媽媽們都懂的),媽媽也沒有太過干預。

自從知道了吃糖的危害,媽媽下定決心給孩子“戒糖”——

媽媽首先跟璇璇詳細講解了吃糖的危害,然後約定了如下幾點“規則”:

我們最多一週吃一次甜食,能間隔更長時間就間隔更長;

每次吃甜食要限量,糖果吃一顆、蛋糕吃一塊、含糖飲料不喝、冰激凌或者雪糕吃一個;

想吃甜食的話告訴媽媽,媽媽一定會買給璇璇吃,不跟其他人要、其他人買的甜食也儘量不要吃。

如果特殊情況吃了別人買的甜食,一定要告訴媽媽。媽媽不會批評你,會感謝你信任媽媽。

(聰明!!這點非常重要,保證了主責家長能夠掌握孩子吃糖的頻率和量)

媽媽跟璇璇一起遵守這些規則,媽媽想吃甜食的話也要跟璇璇商量。

剛開始的時候,一次,璇璇看到了一塊非常漂亮的棒棒糖。

“戒糖”之後——遠離新增糖

怯生生地說“媽媽我想要這個可以嗎?”。媽媽沒有猶豫買下了。

然後告訴她,“下次再想吃的話要到下星期了哦。”璇璇心滿意足的答應了。

這塊糖璇璇吃了1/4的時候,媽媽說“想想吃糖有那麼多危害,少吃點吧。”於是璇璇就真的停下不吃了。

過了半個多月(期間璇璇沒有再跟媽媽要糖吃),爸爸帶回了一盒夾心巧克力,媽媽說璇璇可以吃一塊。

可是璇璇含了沒一會就吐了出來,說不想吃了。

後來媽媽問璇璇:為什麼巧克力只吃了一點就不吃了呢?

璇璇說:“媽媽,吃糖有那麼多危害,我吃的時候就會想起來。而且我覺得糖好甜,齁得慌,一點也不好吃了。”

就這樣,這位小朋友基本上做到了遠離新增糖。

不僅如此,小朋友還成了戒糖、減糖的小小宣傳員,會告訴周圍的人:

“糖的危害很多,我們的身體不需要吃新增糖,要想吃甜食可以吃天然甜味的食物,好吃又營養。”

開始你的“戒糖”之旅吧,在每一個有糖的環節減少次數、減少量,像上述幾位一樣行動起來。

塑造一個精力更充沛、身體素質更好、更瘦更美的自己!

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