這個器官30歲就開始老化了,可千萬別忽視

隨著年齡的增長,我們身體會不知不覺地顯現一些衰老的痕跡,例如頭髮變白、面板鬆弛出現皺紋、身體機能下降、抵抗力大不如前、腿腳不靈活等,這些都是我們身體開始老化的訊號!

正如身體的其他器官一樣,

眼睛

也會隨著年齡的增長而老化,這是自然規律。尤其當代人生活節奏越來越快,不健康的用眼方式被大家習以為常,視力老化的訊號就會提早來到。

這個器官30歲就開始老化了,可千萬別忽視

什麼是視力老化?

“老化”即30歲開始的退化性生物和生理變化。對人體而言,遺傳、環境、營養狀態都會影響老化的速率。而眼睛則會因為長時間接觸電腦、手機乃至紫外線中的藍光,又無法保障充足的休息,導致眼睛的老化提前發生。[1]一些常見的眼部問題也會隨著年齡的增長而逐步出現,如眼疲勞、乾眼症、青光眼、白內障乃至視力喪失。

大多數人在步入中年之後都會或多或少開始受到視力問題的困擾,經常發生諸如眼疲勞、雙眼乾澀充血等問題,待到步入老年,老花眼又不期而至。而這些看起來毫不起眼的眼部疾病,如果不及時防控處理,通常會在未來幾十年內持續影響我們的正常生活。

人到老年之前就需要培養起養護眼睛的意識,需要持續關注並保持良好的視力干預措施。對眼睛發生的任何異常狀態時刻保持警惕,比如日常的眼睛乾澀、眼疲勞、閱讀困難、視力模糊、眼睛內部幹癢或疼痛,應透過休息、檢查等方式及時處理,持續關注。

定期進行視力檢查及眼部“體檢”

眼科醫生都強烈建議在50歲以前至少每兩年進行一次眼部檢查,50歲以後至少每一年進行一次眼部檢查。越早發現眼部異常症狀,就越有利於針對性地提前治療或主動干預。

這個器官30歲就開始老化了,可千萬別忽視

減少使用手機、平板等電子產品的頻次

改善中老年人視力,除了排除身體機能老化和眼部病變的各種因素外,要想守護好視力,一定要減少使用電子產品的頻次,因為中老年人的身體機能已經開始衰退,長時間使用電子產品,會比年輕人更快進入眼部疲勞,也會使視力更快下降。[2]

降肝火,保持心情愉快

很多中老年人身體代謝的速度相對較低,經常容易出現肝火旺盛的情況。因此,在生活中要儘可能地保持心情愉快及情緒穩定,可以透過喝一些菊花、枸杞茶,最大程度上守護好肝臟,這對於對眼部不適有一定的緩解作用。

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戶外活動時,應主動佩戴太陽眼鏡

主動佩戴太陽眼鏡以保護眼睛受到有害紫外線的侵害[2],同時保持定期鍛鍊的習慣、良好的睡眠習慣和無壓力的生活環境,也是保持健康生活方式的重要組成部分。不論是在老年時期,還是青少年時期,我們都應該主動預防視力老化,以保護我們心靈的視窗。

合理補充營養,養護雙眼

飲食習慣對視力有著最直接的影響。均衡飲食是可以幫助防治一些眼部疾病的良方。如水果中的藍莓富含花青苷素,具有降血脂、抗氧化、提高免疫力、清除自由基、延緩衰老及抗癌等多種生理活性功能[2],長期服用可使視力經久不衰[3]。

這個器官30歲就開始老化了,可千萬別忽視

同樣對抵抗視力老化有良好作用的營養成分還有

葉黃素和玉米黃質

,葉黃素可以抑制自由基對視神經的氯化損傷,玉米黃素同樣能透過抗氧化進一步降低黃斑退化的發生。前者主要存在於深綠色的蔬果如捲心菜、菠菜、獼猴桃、葡萄、柑橘中,後者則主要存在於玉米、雞蛋、魚、藻類中[4]。

另外,枸杞和桑椹早在中醫著作《本草綱目》和《食療本草》中就有記載,稱其能補血、明目,也是滋養雙目、防止視力老化的優質食品。

這個器官30歲就開始老化了,可千萬別忽視

身體器官老化和功能退化是不可改變的自然規律,但是隻要我們重視健康和對身體的保養,就能延緩衰老的到來,讓健康陪伴自己走的更久。

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