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母親節也過去了,不用再擔心老媽怕你把自己餓瘦了,大聲地告訴她,這個夏天你一定要瘦下來,
不為別的,就為了那些“該死”的短褲、短袖、短裙子們
。
最近小航的文章得到了很多朋友的喜歡與認可,這更加鼓舞了小航,提升了繼續創作下去的鬥志,越來越多的小夥伴私信詢問小航健身知識,對此,我樂此不疲,而且多多益善。
炎熱的夏天與減肥很搭,所以今天依舊以減脂塑性型別為主,想著增肌的鐵友們也別急,我也會穿插一些增肌乾貨分享在裡邊,好飯不怕晚嘛!
SUMMER
1、如何快速降低體脂率,消減內臟脂肪。
SUMMER TIME
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體脂是胖瘦的關鍵:
體脂,意思就是身體面板下堆積的脂肪含量。
如果想擁有漂亮的肌肉線條,刷體脂可以說是第一課,再美麗的靈魂浸泡在脂肪下也會變得暗淡。
可以透過簡單地目視來了解自己的體脂率,
男性大概17%左右就可以有一個肌肉清晰分明的好身材,女性的話體脂本來就要高一些,20%以下基本就可以看到馬甲線了。
成年人一天的基礎代謝在1000到1500之間,將要攝入的食物細化到每克所含的卡路里,控制在基礎代謝的水準之下,必定會有條不紊的降低脂肪,這也是除去運動減肥與藥物減肥以外另一種有效方法。
SINGING IN
SUMMER
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瞭解內臟脂肪如何囤積是關鍵:
它與皮下脂肪完全不同,是我們在日常攝入太多高熱量食物,在體內淤積,無法被代謝出去,導致內臟脂肪包裹我們的內臟,體積變大。酒桌上常見的的啤酒肚就是其中一種。
少量的內臟脂肪能起到保護內臟、支撐內臟的作用,這點和皮下脂肪有些類似,皮下脂肪也可以對人體的免疫力起到積極作用。
而如何減掉過量的的內臟脂肪,
首先要做的就是改變飲食習慣,吃早飯、不飢一頓飽一頓、晚飯絕對乾淨不油膩、作息規律。
還可以在運動過程開始前30分鐘攝入產品規定劑量的旋肉鹼,網上隨處可見,安全性不用擔心,它針對我們的內臟脂肪效果更好。
不過話又說回來,想要提高燃脂效率,加快減肥的進度,運動還是最合理、最有效、風險小的方法,方法很多,都是透過無數次嘗試並證實的。
想減肥成功只需要做到一點就夠,拒絕卻有千萬個理由,理由不能改變現狀,只會讓我們看上去更糟糕,嘗試做到一點,一切看上去就沒那麼難了。加油,我們共勉。“一鍵三連,下期再見
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