運動到底為了什麼?來看看你闖到了運動的第幾關卡

之前一直在給大家分享區域性訓練的動作,慢慢的發現這對於很多小夥伴來說,都相對太進階了。在大部分的人眼裡,關注更多的是,怎麼減掉肚子上的“救生圈”,或者我減肥是不是得去跑步這樣的疑問。

運動到底為了什麼?來看看你闖到了運動的第幾關卡

今天就想跟大家聊一下運動這個層面上的最低門檻。當你瞭解了今天這篇文章講得內容之後,

就算你不能立刻給自己制定一個運動計劃,也能知道自己運動為了什麼,怎麼開始。

運動到底為了什麼?來看看你闖到了運動的第幾關卡

問:我們為什麼要運動?說一個假大空但又無法反駁的答案:為了健康。我辦第一張健身房卡的原因,就是因為我感覺到經過一個工作壓力很大的週期,飲食不規律,熬夜,身體素質急劇下降,總是感冒,還因此的了鼻竇炎,頭疼不已。

很多人運動是為了減肥,其實也是為了健康。現代人的生活壓力大,久坐少動,導致肥胖,肥胖又進一步引起了很多問題,包括血糖血脂,心血管疾病等等。所以我們需要透過運動來提升我們的健康指數,恢復身體的活力。

運動到底為了什麼?來看看你闖到了運動的第幾關卡

我們可以把運動過程看做一次遊戲的闖關過程

一、小白運動闖關升級大作戰

在達到健康的目的之前,其實我們還需要考慮一個更為基本的層面——功能性。所謂功能性,就是我們日常生活的身體使用。比如說走路,跑步,上下樓梯,搬東西等等。如果肩不能挑手不能提,日常生活受限,就別提提升健康指數了。

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所以在任何運動的最開始,我們一定要考慮的就是——功能性。然後才是——健康,在我們能夠毫無障礙的完成功能性的基礎動作,並且恢復一定程度上的心肺能力之後,我們就需要給身體提供一些“負荷”,用進廢退,身體再承擔一定壓力的時候才會突破極限,升級“改造”。大部分人,到達這一階段,不斷保持就可以了,當然如果你對運動產生了迷戀,或者對某種專項運動很感興趣,就可以發展並提高自己的運動表現啦~

總結一下呢~我們的運動有四個關卡:

功能性提升階段——保持健康階段——提高體適能階段——運動表現階段

二、闖關攻略

當我們瞭解了四個關卡設定之後,再來看一下闖關路徑。我們可以粗略的將運動劃分成為心肺訓練和功能抗組訓練兩個類別。這就相當於我們運動闖關的左膀右臂,缺一不可。

第一關功能性階段:

心肺訓練:從輕度的有氧基礎訓練開始恢復心肺能力;功能訓練:透過穩定性靈活性訓練,來讓身體甦醒,找回不同身體部位的正位感以及基礎功能。

第二關保持健康階段:

心肺訓練:開始提升運動強度,並且加入間歇式有氧訓練,提升有氧運動效率;功能與抗組訓練:可以著手開始習得並鞏固五大基礎動作模式,包括蹲起,單腿,推,拉,旋轉。

第三關體適能階段:

心肺訓練:可以引入高強度間歇訓練,提升我們心肺的無氧耐力。抗阻訓練:這一階段,才到達我們所說的“擼鐵”,也就是超負荷訓練階段。在這個階段,我們的心肺和肌肉能力都受到挑戰,並且會有更細分的目標,包括跑步的配速,完成HIIT訓練,以及實現肌肥大,增強肌耐力,肌肉力量等等。

最後一關運動表現:

心肺訓練:由於運動強度非常高,對於很多人來說,並不需要到達這一階段的心肺訓練,這時候會訓練我們的無氧爆發力。抗阻訓練:這一關的重點切換到了提升速度,敏捷度,反應能力以及爆發力。針對一些專項運動比如舉重,籃球,足球等等,來具體實現提升運動表現的目的。

如果你覺得不夠清晰,下面這張就是給你總結了我們實現運動進階闖關的流程圖:

運動到底為了什麼?來看看你闖到了運動的第幾關卡

後面的文章,我會繼續給大家講解,如果根據上面的流程圖,進行運動闖關的攻略,敬請期待哦!

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