頸椎自我保養-頸椎操

“頸椎操”太珍貴了!

現在的人,包括年輕人,學生,甚至是老年人!平時工作的時候對著電腦,晚上回家就低頭拿著手機,坐在辦公桌前的你,八小時低頭伏案,使得頸椎正常的生理屈度變直;而走在回家的路上、坐在公交車上,隨時都可以看到“低頭族”們埋頭與手機“酣戰”……尤其是電梯上,狹小的空間裡,為了避免成年人的尷尬都要假裝低頭看手機。

時間長了,對頸椎的健康非常不利!頸椎病非一日之寒導致,所以從現在做起,保護好自己的頸椎,遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾,每天堅持10分鐘頸椎操,要健康就不要找藉口了!

【頸椎操,10分鐘,一起來】

這套頸椎操一共有十節,除了影片之外,還有圖解!不要用力過猛,注意做動作時要慢慢來,不然會適得其反。趕緊收藏起來。

頸椎自我保養-頸椎操

雙掌擦頸

第一節,頸部放鬆。用你的左手掌來回摩擦頸部,默唸8下後,開始 捏後頸。然後換右手。

頸椎自我保養-頸椎操

左顧右盼

第二節,上身坐直,頭輕輕向左轉90度,停留3秒,再輕輕向右轉,停留3秒。分別做兩個8拍。

頸椎自我保養-頸椎操

前後點頭

第三節,把頸儘量慢慢向前伸,停留3秒,再慢慢向後仰,停留3秒。也分別做兩個8拍。

頸椎自我保養-頸椎操

頸肩舒緩

第四節,雙手置於兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。

頸椎自我保養-頸椎操

頸項爭力

第五節,左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

頸椎自我保養-頸椎操

搖頭晃腦

第六節,左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

頸椎自我保養-頸椎操

頭手相抗

第七節,雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。

頸椎自我保養-頸椎操

仰頭望掌

第八節,雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸椎自我保養-頸椎操

放眼望景

第九節,眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。

頸椎自我保養-頸椎操

按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指 和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處。可以緩解牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫痛,腹痛等等病症,對身體有好處。

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