長期伏案工作的人如何防治頸椎病?

辦公室工作人員如何預防頸椎病? 如何保持良好的工作體位?

第一、首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可降低或升高桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;

第二、要定期改變頭頸部體位,即是每當你頭頸部向某一方向轉動過久之後,就向另一相反方向轉動,並在短時間內重複數次,這樣既利於頸部保健,也利於消除疲勞;

第三、定期遠視,長時間低頭看近物,既影響頸椎,又易引起視力疲勞、甚至誘發近視眼。為此,每當伏案工作過久後,應抬頭遠視半分鐘左右,待眼睛疲勞消除後再工作;

第四、調整工作臺高度和傾斜度,如工作臺或桌子過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲,這兩種位置均不利頸椎的內外平衡。原則上使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準,尤其是對於有頸椎病症狀者或長期伏案工作者,可做一個與桌面呈10°— 30°的斜面工作板;

第五、工作一段時間起身活動活動,這對於長期伏案工作者不僅使四肢和內臟獲益,對調節頸椎和整個脊柱內外平衡也很有利。

長期伏案工作的人如何防治頸椎病?

如何快速消除頸椎疲勞?

許多人在工作一天後,會出現明顯的頸椎疲勞感,這種頸椎的疲勞若常年累積,則極易造成頸椎病的發生。因此,採用積極有效的措施快速消除頸椎疲勞是必要的。

直立站立於蓮蓬頭下,讓溫熱的水流衝淋頸背部3~5分鐘。然後在淋浴狀態下,緩慢地進行頸椎前屈後伸、左右側屈、左右旋轉運動以及聳肩運動、肩部的環轉運動。

由於水溫具有改善頸部血液迴圈、放鬆肌肉等軟組織的作用,在此基礎上進一步開展以牽伸為目的的醫療體操,則可兩者功效疊加,因此可以快速的消除頸椎疲勞。#中醫來了##中醫養生##21天仰脖計劃,趕走頸椎病#

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