不愛運動容易便秘?為什麼總是便秘?可能是你缺少這4樣東西

便秘是現在很多人的通病,最主要的表現就是排便的次數越來越少,肛門的周圍出現明顯的壓迫感,排出的糞便比較堅硬。如果說一個身體健康的人在一週之內自發性的排便沒有超過兩次,那麼就已經可以判斷為是便秘了。導致便秘的因素比較多,大家應該特別關注。

不愛運動容易便秘?為什麼總是便秘?可能是你缺少這4樣東西

為什麼總是便秘?可能是你缺少這4樣東西!

1、食物纖維攝入過少。

很多人都喜歡吃油膩的食物,平時食物纖維攝入過少或者是水分補充不足夠,這些習慣都很容易刺激我們的腸胃道。導致直腸和結腸不能正常地蠕動,從而造成食物殘渣在體記憶體留的時間過長而造成便秘的情況發生。

所以要想改善便秘的情況就應該多吃一些通便劑,天然的通便劑在我們生活中也隨處可見,比如說我們餐桌上經常看到的黃瓜就有很好的通便效果,不但可以幫助我們腸道潤腸,可以緩解大便乾燥的情況。

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2、排便不通暢說明缺油。

一部分人群每天都在排大便,但是每次拉完之後感覺不爽,甚至感覺糞便還堆在肛門部位,這說明體內油分不足。部分女性因為害怕身體肥胖而不敢吃肉類,所以頓頓吃得很清淡,從而引起排便不暢。這類人群平時吃蔬菜的時候可以加入香油,能夠潤滑腸道,緩解便秘問題。另外也可以選擇核桃仁松子仁或者桃仁等乾果,裡面含有的油脂能夠潤滑腸道。

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3、缺少運動。

每天堅持有30分鐘以上的慢跑或者快步走,這樣能夠促進胃腸道蠕動,緩解便秘問題。堅持深呼吸,這樣能增加膈肌的活動幅度,促進胃腸道蠕動。另外可以對腹部進行按摩,具體的方法是平躺在床上雙膝蓋彎曲,把兩個手搓揉之後,以肚臍為中心順時針和逆時針的方向各按摩100次。

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4、缺少水分。

當腸道缺水時會讓大便乾燥,排便的時候感覺肛門有擠壓感,甚至會出現肛裂。每天必須要保證有足夠的水分攝入,這樣才能軟化大便,幫助便便排出體外。對於便秘嚴重的人群來說應該大口大口地喝,小口慢飲的話不能對腸道蠕動帶來刺激,只是頻繁地增加小便量。

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