得了高血壓不用再擔心終生吃藥,非藥物療法頗具成效

根據調查顯示,我國18歲及以上年齡人群的高血壓患病率為

27。9%

,約每

3個

成年人中就有一個高血壓患者。高血壓已成為日常生活中

患病率最高的慢性疾病

得了高血壓不用再擔心終生吃藥,非藥物療法頗具成效

患者早期常無症狀,或僅有頭暈、 頭痛、心悸、耳鳴等症狀。表面上看是一種獨立的疾病,實際上是引發

心、腦血管和腎病變

的一個重要的危險因素,如果治療不當就會病變成為較嚴重的

腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭

等這些常見高血壓併發症。

得了高血壓不用再擔心終生吃藥,非藥物療法頗具成效

高血壓也稱血壓升高,是血液在血管中流動時對血管壁造成的

壓力值持續高於正常

的現象 。根據最新《中國高血壓防治指南》:在未使用降壓藥物的情況下,非同一天連續3次由醫護人員在標準條件下按統一規範進行測量獲得的血壓值:

收縮壓(俗稱高壓)≥140mmHg

和(或)

舒張壓(俗稱低壓)≥90mmHg

,即可判定為高血壓。

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高血壓發病原因不明確,談及其危險因素:包括遺傳因素、年齡以及不良生活方式等多方面。其中70%-80%的高血壓發生與

不健康的生活方式

有關。

以下日常行為習慣是高血壓發生的危險因素:

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1。膳食結構不合理:過多的

鈉鹽、低鉀飲食

、攝入過多的

飽和脂肪酸

均可使血壓升高。

吸菸

可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。

2。酗酒:高血壓的患病率隨飲酒量增加而增加,高血壓患者中約

5%-10%

是由

過量飲酒

引起的。

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3。身體肥胖:研究顯示,

體重指數(BMI)每增加三

,那麼四年內發生高血壓的危險性,

男性增加百分之五十,女性增加百分之五十七

4。長期精神緊張:研究顯示,

精神緊張者發生高血壓的風險是正常人群的1。5倍左右

非藥物治療

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高血壓治療的根本目標是降低發生心腦腎及血管併發症和死亡的總危險。目前常用的藥物

只能降低血壓值,並不能除去病因

,而且長期服用藥物的話,也會對腸胃,肝臟、腎臟造成一定傷害。

專家指出積極有效的

非藥物治療

可透過多種途徑干擾高血壓的發病機制,有助於

從根本上降低高血壓的發病

,從而降低其用藥量,有助於減少靶器官損害的發生率。

生活幹預方式通常包含以下內容:

1、良好心態:

不良情緒

對血壓產生較明顯的影響,喜、怒、憂、悲、恐、驚等均可不同程度地升高血壓。

2、控制體重:每控制1公斤體重,血壓可以降低

1個mmHg

3、適量運動:高血壓患者透過

合理的鍛鍊

,可以使血壓下降,並減少某些併發症的發生。

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4、生活節奏要放慢:合理安排生活,注意

勞逸結合

,此外建議不穿緊身衣褲。

高血壓飲食建議:

這些食物,是高血壓禁忌:

1、紅燒肉、魚香肉絲:

脂肪多、糖分高、鹽分也多

,對高血壓病人的病情控制很不利。

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2、核桃粉、芝麻糊、土豆、芋頭等

高澱粉蔬菜

,這些食物中的澱粉進入人體後會迅速轉化為葡萄糖。

3、

高熱能食物

(葡萄糖、巧克力等)可誘發肥胖,肥胖者高血壓患病率比正常者高。

4、太鹹的食物:世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量

不超過6g

,高血壓患者一定要控制鹽的攝入量。

5、太甜的水果:比如說獼猴桃、柚子、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果,

含糖量都很高

,一定要少吃。

高血壓患者要多吃這些:

1、富含

鉀、維生素、纖維素

的食物:新鮮蔬菜、水果、菌菇類。

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2、可以

代替部分主食

的食物:燕麥、薯類、粗糧、雜糧。

3、

低脂肪、低膽固醇

的蛋白來源:比如脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉等。

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