打敗高血壓只需要做好4件事,每天堅持,減少併發症

高血壓是一種非常危險的身體狀態,長期高血壓會損害心臟及心血管功能。血壓長期處於比較高的狀態,身體各個臟器都有可能會受到損害。比如血管、心臟、腎臟等等,嚴重時甚至還會導致心肌梗死,以及腦卒中的出現。由於高血壓會引發很多嚴重的疾病,大家通常都會重視,但很多朋友仍然控制不好。高血壓患者除了長期服用降壓藥外,還需要改變不良的飲食習慣和生活習慣,只有這樣,血壓才能夠更快得到控制。

打敗高血壓只需要做好4件事,每天堅持,減少併發症

1、低鹽飲食

飲食要清淡,高血壓患者每天攝入鹽量應少於3g。鈉鹽攝入過多會使大量水分儲留在人體內,導致血容量增加,血管內的壓力和阻力增大,血壓升高。指導患者少吃或不吃醬油、鹹(醬)菜、味精、鹹肉(蛋)、醃製品等含鹽量較高的食物,平時吃菜不要喝菜湯,因為大部分鹽都溶在菜湯裡。

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2、適當運動

比較容易出現血壓升高表現的人應該注意運動方面的問題,運動是擴張血管的有效措施,而且還能夠促進血液迴圈,這樣對血壓的穩定也有幫助。因此,想要防止血壓飆升的人應該注意運動方面的問題,血壓維持合理才不容易出現心血管疾病。

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3、合理膳食

對於患有高血壓這類慢性患者而言,營養均衡的飲食習慣是必不可少的。首先就是減少油的攝入量,包括植物油(每人每天不超過0。5兩),少吃或者不吃動物內臟和肥肉,其它動物性食品不應超過1-2兩;每天吃一斤蔬菜,半斤水果,適量的魚類蛋類或豆製品。長此以往,高壓可以下降8-14mmHg。

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3、戒菸戒酒

高血壓這種疾病,對人體健康的影響是很大的。而且目前並沒有治癒的方法,只能透過治療和生活管理,把血壓控制住。一些不良生活習慣是會影響到血壓的,抽菸喝酒都會讓血壓升高。想要降低血壓,想要控制血壓,就要儘快的戒菸戒酒。這兩種危害健康的生活習慣,為了自己的身體著想,要儘快的戒掉,不好戒也得戒。

打敗高血壓只需要做好4件事,每天堅持,減少併發症

對於高血壓患者來講,日常的生活注意很是重要,學會好的方式及方法才能更好的解決自身的問題,才能更好的穩控血壓。

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