保護心臟的方法不僅僅是飲食和戒菸,你可能還忽略了這些

心臟是一個片刻不得休息的器官,當人類生命開始在母體胚胎裡孕育時,心臟就夜以繼日地工作著。對於大部分人來說,習慣了心臟的跳動,會覺得每一次心跳都平平無奇,不會特別在意。但就是這日常的跳動,像是發動機一樣,源源不斷給人體提供生命的動力。

《中國心血管病報告2016》中曾指出:心血管病死亡率居所有疾病榜首,死亡率甚至高於腫瘤,那麼在日常生活中應如何保護心臟?保護心臟的方法不僅僅是飲食和戒菸,你可能還忽略了這些,下面就來分享幾個護心方法。

保護心臟的方法不僅僅是飲食和戒菸,你可能還忽略了這些

1、多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果,攝入適量的粗纖維,可以大大降低患心臟病的機率,尤其是芹菜和花椰菜這種富含膳食纖維和維生素的蔬菜,對心臟病患者以及普通健康人群來說都是“護心”佳品。

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2、調血脂

高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

3、控制血壓和膽固醇

美國成年人經常性檢查血壓和膽固醇,而高血壓會損傷心臟、血管和腎臟。高膽固醇則可能誘發心臟疾病,膽固醇含量越高,危險越大。醫生的建議是應該透過飲食、運動和藥物的途徑治療控制血壓和預防膽固醇過高。

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4、保持健康的體重

體重過重與高膽固醇,高血壓和2型糖尿病的發病率較高有關,所有這些都導致心臟病的發病。患心臟病的風險也會受到體形的影響。腰部脂肪,臀部和大腿周圍的脂肪過多都會增加心臟病的風險。

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5、嘗試得舒飲食

得舒飲食旨在透過食用富含果蔬、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果和瘦肉的飲食來降低血壓。這些食物的膳食纖維含量高,飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低,不僅有助預防心臟病,還能防止癌症、中風和糖尿病等找上門。

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6、減少鹽和鈉的攝入量

這有助於預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。儘量選擇“低鈉”、“不新增鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、醃菜。

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