血糖控制不好?從睡眠方面找原因!注意這5點,讓你一夜安睡

糖尿病患者最心煩的事就是血糖控制不好,血糖控制不佳,糖尿病病情會進一步的惡化,糖尿病併發症就會找上門來。生活中有很多因素會影響到糖尿病患者的血糖,要一一排查,排查時不要忘記睡眠因素,睡眠和血糖有著密不可分的關係。

血糖控制不好?從睡眠方面找原因!注意這5點,讓你一夜安睡

為什麼睡眠不好會影響到糖尿病患者的血糖?

生活中,有很多糖尿病患者都有睡眠問題,例如失眠、多夢、半夜驚醒等等。也有些糖尿病患者不注重自己的睡眠,有很多不健康的睡眠習慣,比如說熬夜、賴床等。這些都有可能影響到糖尿病患者的血糖,睡眠不好會降低胰島素的敏感性,增強胰島素抵抗,讓血糖升高,或者產生極大的波動,增加糖尿病併發症的發病風險,這對糖尿病患者來說是很危險的。

糖尿病患者想要擁有好的睡眠該注意哪些方面?

1、晚餐不要吃得太飽

糖尿病患者想要擁有好的睡眠,一定不要在晚上吃太多東西,如果吃得過飽,食物還沒有完全消化就進入到睡眠狀態,是會影響到睡眠質量的。而且晚上吃過多,還有可能會影響到血糖。如果有加餐的需要,要控制加餐的量。睡前不要喝太多的水,以免頻繁起夜,影響睡眠質量。

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2、調整作息

晚上習慣熬夜,是很不健康的生活習慣,而且經常熬夜還會影響到人們的睡眠節律,會影響內分泌,會影響胰島素的功能,從而讓血糖出現大的波動。要想辦法調整自己的作息,儘量把睡眠時間提前提前到10點之前,最晚不要超過11點。

3、遠離手機

手機裡有許多資訊,這些資訊,會讓人的大腦變得興奮,沒有辦法進入到睡眠模式。睡前要遠離手機,很多人一刷手機就是幾個小時,總是熬夜形成了習慣。糖尿病患者可以把手機放到其他的房間,營造好的睡眠環境,不要讓大腦過於興奮。

4、睡前泡腳

有些糖尿病患者不敢泡腳,生怕把自己燙傷,從而患上糖尿病足。其實糖尿病患者是可以泡腳的,只不過泡腳的時候要注意水溫。如果自己對泡腳水的溫度不敏感,可以使用水溫計,把泡腳水控制在40℃左右。每天睡前泡腳並且按摩腳底,可以促進睡眠,還能疏通經絡,對身體健康有好處。

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5、注意睡覺姿勢

糖尿病患者在睡覺的時候儘量選擇側臥睡姿,右側臥是最好的睡姿,因為左側臥會壓迫到心臟。同時還要選擇高度合適的枕頭,如果枕頭過高,血液流向頭部的速度就會減慢,本身身體裡的血液速度就會因為血糖高而減慢,這樣做大腦特別容易缺氧,會影響睡眠質量。要選擇高度合適的枕頭,不要枕得太高。

睡眠質量對於糖尿病患者來說是非常重要的,如果總是熬夜或者總是失眠,或者有一些其他的睡眠障礙,是會影響到血糖控制的,會讓血糖產生極大的波動。希望各位糖尿病患者都能調劑好自己的生活,都能讓自己的生活變得井井有條起來,控制好血糖,讓自己擁有不錯的狀態。

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