睡前什麼時候該停止進食

睡前什麼時候該停止進食

對於我們來說,飢餓惡魔在晚上開始生活,告訴我們睡覺前我們絕對需要吃一些食物。或者你的朋友預訂了一個晚上9點的晚餐。

雖然吃晚了會感覺很滿意,但也會產生負面影響,包括可能出現的消化問題、噩夢甚至長期體重增加(我們的身體在睡覺時會儲存脂肪一樣的熱量,而不是把熱量作為能量燃燒)。

不堅持常規的進餐時間,而且可能熬夜太晚。這些習慣可能會導致我們吃得太晚,這會對健康造成影響。專家們建議採取常規的飲食模式,每天在規定的時間後停止進食。

即使你沒有一天的安排,或者覺得自己的一天是不可預測的,你能做的最重要的事情之一就是安排早餐、午餐、為自己吃零食和晚餐。堅持時間表,你就不會衝動和無意識地進食。

偶爾吃夜宵沒什麼問題,但營養學家說,大多數日子,重要的是要定一個時間,讓你的食物每天都能減少攝入。讓我們來研究如何為你的身體找到合適的時間。

你該什麼時候停止一天的飲食?越早越好,通常建議在7點前吃完晚餐。但每個人的生活方式都不一樣。理想情況下,你應該早點吃完最後一頓飯,以便讓你在夜晚保持12到13小時禁食狀態。

夜食更常見的是無意識、不健康的飲食,吃得太晚最大的陷阱是你更容易盲目進食,特別是在你外出社交的時候,甚至在家裡看電視或手機時。而且你晚上最容易想吃的食物往往是不健康的。最有可能的是,這些食物是含糖的鹹零食,令人感到舒適和有價值。

睡前什麼時候該停止進食

因此我們需要自我反省:我真的餓了嗎?我無聊嗎?我難過嗎?我快樂嗎?其中一些可能是情緒的觸發因素,情緒、壓力和疲勞可能會驅使你吃飯。

深夜進食可能會導致消化困難,你吃完後很快就上床睡覺會引起消化系統的問題,包括消化不良和酸迴流。消化不良或胃部不適,有時會發生在你吃得太多或太快,或者食用脂肪或辛辣食物、酒精或咖啡因時。你可能會感到臃腫,特別飽甚至噁心。當胃酸的一些物質滲入你的食管時,就會發生酸迴流。它可能會引起喉嚨刺痛或口腔酸味。酸迴流也會引起燒心,這是一種燃燒的感覺在你的胸部。吃了飯就躺下會使心痛更嚴重。

吃得太晚,特別是大餐——也可能會引起腹脹、不適和噁心,這都會影響你的睡眠質量,吃晚會妨礙睡眠,壓力和恐懼可能會干擾你的睡眠,如果你睡不著覺時會吃零食,那會使問題更嚴重。美國《肥胖》雜誌2011年發表的一項研究發現,晚上8點後攝入卡路里不僅可以增加肥胖的風險,而且還能縮短睡眠時間。

深夜吃東西甚至會讓你做噩夢。對這個問題的研究雖然有限,但這是可能的。當人們吃到飽了的時候,會擾亂你的快速眼動睡眠。

吃得太晚會影響新陳代謝和體重,研究表明,白天晚些時候吃的食物並沒有令人滿意,而且會增加整體食物攝入量。如果你經常沉溺於晚上,它會減慢你的新陳代謝,導致體重增加。長期以來人們一直堅信卡路里,但最近的研究表明,這些熱量的時間可能在你如何代謝卡路里中起作用。

一項研究測量了餐時與體重減輕之間的關係,發現晚食者減肥的次數較少。其他研究表明,吃高熱量早餐和低熱量晚餐有助於控制肥胖和新陳代謝。

如果你真的想吃夜宵怎麼吃,吃真正的含有纖維和蛋白質的食物,而不是垃圾食品。那麼,什麼是最好的夜宵? 堅果、原味酸奶、鷹嘴豆、不加黃油的爆米花、蘋果都是不錯的選擇。

睡前什麼時候該停止進食

儘量限制加工過的含糖食物,因為這些食物會增加血糖,此外,儘量避免脂肪、油炸食品、辛辣或酸性食物,或咖啡因,這些食物都會引發心痛。

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