「中醫養生」中醫養生話“養陽”

中醫養生話“養陽”

「中醫養生」中醫養生話“養陽”

《黃帝內經》

說,

“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”

,強調了陽氣在人的生命活動中的作用與大自然的太陽一樣重要,所以,養護陽氣是養生治病之本。

《內經》

明確指出,

夫虛者,陽氣出也;夫實者,陽氣入也。陽升則出,陽降則入。

所以人身交春夏則倦怠,交秋冬則健康也。

「中醫養生」中醫養生話“養陽”

陽氣不足,易患小病痛

1.手腳冰涼

陽虛則生外寒,陽虛的人最大的特點就是手腳冰涼。天一冷,手腳就像冰塊一樣,睡一晚都不熱,只有泡腳後馬上睡覺才能暖和起來。這是因為四肢末端得不到陽氣的溫煦,血液迴圈差。虛得越厲害,手腳的溫度就越低,症狀嚴重的人,膝蓋以下、胳膊肘以下都是涼的。

不過,有一種冷需要和陽虛的冷區別開來,那就是四肢末端冰涼,手到了胳膊那裡就不涼了,腳到腳踝以上就不涼了。造成這種情況的原因通常不是虛了,而是堵了,是由於肝氣不順暢,導致氣血壅滯,陽氣閉塞於內,不能通達四肢。此時需要行氣活血,而不是補益陽氣。

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2.怕寒怕冷還怕風

陽氣足,則機體功能狀態就飽滿,陽氣虛,化生的熱量不夠、抵禦外寒的能力也差。這種怕風怕冷是長期的,不是暫時的,主要表現為:穿的衣服總比別人多,耐熱不耐寒,常年體溫偏低;頭怕風吹、後背怕涼,但生病很少發高燒,往往是低熱,到37度多就很難受了,吃退燒藥也不好退燒。氣虛的人也會怕冷怕風,不同的是,氣虛一般會出現稍微活動就氣喘、出汗的情況,此時補脾胃、補氣,效果更好。

3.頻繁的感冒咳嗽

《黃帝內經》中有句話:“邪風之至,急如風雨。”意思是說,四時不正之氣侵犯人體的時候,如風雨般迅速,讓人防不勝防。陽氣足的人就算病了,症狀看起來很嚴重,但來得快去得也快;而陽虛的人反而症狀輕微,痊癒得慢。因為疾病症狀是陽氣與外邪爭鬥的表現,陽氣充足則“戰況激烈”;陽氣不足雖“戰況緩和”,但邪氣反而會直接入侵身體深處、纏綿反覆,自然就好得慢。

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4.過敏性鼻炎

過敏性鼻炎,西醫又叫變應性鼻炎。症狀表現為:每天早晨起來,接連不斷地打噴嚏,少則幾個,多則十幾個,在接觸過敏原後隨時打噴嚏。更尷尬的是,不感冒也有大量清水樣鼻涕,有時還可能不自覺地從鼻孔滴下。從中醫的角度說,這就是正氣不足、寒邪入侵於表、鬱滯於鼻竅,主要跟肺、脾、腎的虛損有關,誘因多是空調的過度使用。

5.胃寒、胃痛、腹瀉

有些人特別容易感覺胃部發冷,一受涼或吃些寒涼的食物就會肚子痛、拉肚子,平時大便也經常不成形。這就是陽虛、脾陽不足引起的。脾胃是人體後天之本,是五臟的“後勤部”,如果脾陽不足,運化能力差,脾胃之氣不能持續地供養五臟,最後陽氣就會越來越虛。所以,大家平時不要貪涼,不能過多地喝冰飲、吃冰淇淋及寒涼食物,也不要隨意亂用抗生素,這都會損傷陽氣。

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6.夜尿多、睡眠不好

有的人晚上沒喝多少水,上床睡覺前也上廁所了,但還是要起夜,甚至還要起來好多次,第二天早上起來,人會昏昏沉沉的,整天沒精神。這是腎陽虛的典型表現。身體裡的水不能被運化利用,很快就變成廢水排出去了,喝點水就跑廁所,小便清長。

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“養陽”重在護陽

陽氣就如同我們身上的“礦產”,適度“開採”才能長盛不衰。因此,補益陽氣不僅要做到“開源”,更要重視“節流”。一年四季的氣候變化是一種正常的自然現象,我們對於自然界的氣候變化具有較強的適應性

,“陽氣者,精則養神,柔則養精”

,只要生活規律,不做以下損傷陽氣、耗散陽氣的事,才是最有效的補:

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1.熬夜,總是超過晚上11點才睡覺;

2.飲食過飽,貪涼飲冷,冷飲和涼茶是日常飲品,喜歡吃生冷寒涼食物;

3.習慣光腳穿鞋,天氣較涼時還愛穿涼鞋、拖鞋,天冷時露著膝蓋穿短裙;

4.過度節食,營養不良;

5.長期在陰暗溼冷的環境中工作、生活;

6.長期、大量用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等;

7.長期過量運動,或喜歡桑拿,出汗過度;

8.大汗淋漓後喜歡貪涼、吹風,甚至洗涼水澡。

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驅寒溫陽,身暖氣強

寒邪侵犯人體,都是從表到裡,由淺至深的,所以當有外寒時,要及時驅除。驅寒有三個特別簡單的辦法,誰都能辦得到:

曬太陽+泡腳+生薑紅糖水。

另外,

每天按摩湧泉穴、三陰交,也可起到很好的涵陽滋陰、寧心安神的作用。

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1.曬太陽

曬太陽可以說是最好的補藥,可壯人陽氣,因此,大人小兒都要常曬太陽。寒氣重的人會邊曬邊打噴嚏,還有人曬太陽就流清鼻涕,這都是在排寒。中醫認為“頭為諸陽之會”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部。“背為陽”,督脈為“陽脈之海”,督脈主幹行於背部正中,經脊裡而入屬於腦,與腦和脊髓均有密切聯絡,對全身陽氣具有統率、督領作用,所以建議大家曬太陽驅寒時不妨重點曬曬頭頂、後背。在曬太陽時可以配合上深呼吸,因為胸部的舒展能夠使身體更好地吸收陽氣,從而更好地補充肝陽、疏洩肝氣。另外,年輕人每週累計曬40分鐘、老年人每週曬60分鐘,還能保證面板合成充足的維生素D,有助於預防骨質疏鬆。

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2.溫水泡腳

腳離心臟最遠,秋冬時很容易出現腳部冰涼的情況。而泡腳則可以促進腳部血液迴圈,讓寒氣排出體外。同時,泡腳還能加快體內的新陳代謝速度,有助於緩解疲勞、改善睡眠狀態。在洗腳水中加入一些陳皮或是姜粉,連泡一兩週,排寒祛溼的功效更好。但是泡腳時需要注意,泡腳的水溫不宜過高,40-45℃為宜;每次泡腳的時間也不宜過長,持續15-20分鐘即可。另外,腳部有傷口的糖尿病患者、患有靜脈炎或靜脈曲張等血管病患者不宜泡腳。

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3.生薑紅糖水

“生薑+紅糖”是一個暖身的絕配。生薑是味辛性溫的食物,長於發散風寒,具有溫肺止渴的功能;而紅糖性質甘溫,入肝和脾胃經,能起到補中益氣和活血的作用,兩者搭配有助於驅散寒氣、溫養陽氣。

做法:

姜洗淨切碎(去不去皮皆可),置入鍋中,放入適量的水與紅糖一起煮。先用大火燒開,然後再用小火煲半小時左右。煮好後趁熱喝即可。

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4.穴位按摩

足為諸陽之本,足三陽經終於腳底。春季養陽,為避免陽氣不足,又保證其不至散耗而無根,可以根據經絡學說,從腳上做功夫。一是足底前部凹陷處的湧泉穴,二是內踝上三寸的三陰交,可以睡前、起床時各揉按3-5分鐘,可起到涵陽滋陰的作用。按摩力度以自己能夠承受、感到舒服為宜。

綜上,

陽氣對人體非常重要,顧護保養陽氣要從飲食、起居、運動、醫療保健等多方面入手。而夏季是人體陽氣相對虛弱的季節,必須十分注意保養,這對強壯身體、減少生病、延年益壽是大有裨益的。

內容來源:

中醫藥知識服務平臺

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整理編輯:中西醫結合護理雜誌社

通訊員:孫磊 秦沙沙 王晶晶

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