骨關節炎是“不死癌症”,女性朋友更高發!2個“減少”可預防,3個妙招助保養

【 骨關節炎是“不死癌症”,女性朋友更高發!2個“減少”可預防,3個妙招助保養 】

骨關節炎是“不死癌症”,女性朋友更高發!2個“減少”可預防,3個妙招助保養

隨著我國人口老齡化形勢的加重,骨關節炎的患者也在不斷上升,據瞭解,目前我國骨關節炎患者約

1。4

億,患病率高達

10%

左右。

由於骨關節炎致殘率極高,會對家庭和社會造成極大的經濟負擔,已成為日漸嚴重的社會問題,並且在中老年時期,骨關節損傷久治難愈,還被稱為

“不死癌症”

那麼,骨關節炎究竟要如何預防?我們又該如何愛護自己的骨關節呢?

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兩個“減少”預防骨關節炎

由於關節軟骨漸漸地產生磨損,所以,骨關節炎的出現是緩慢的,發展也是緩慢的,一旦嚴重,影響身心健康。

中醫看來,治未病是上上策,在疾病發生之前,就要注重保養身體,顧護正氣,提高機體免疫功能,因此,提前預防保養比治療更重要。那麼,日常生活中保養骨關節,有何需要注意的呢?

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1.減少誘發因素

長期過度負重以及不良的姿勢,會使身體勞損、氣血不和,筋骨失養;或長時間感受到風寒、溼熱之邪,使阻滯不通,都會導致關節疼痛。

因此,除了要使自己的氣血保持充足以外,還要減少寒氣和溼邪的侵襲等。

首先,要注意保證良好的作息時間,早睡早起,不要熬夜。飲食上少吃辛辣和帶有刺激性強的食物,可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜以增強抵抗力。

其次,居住環境保持乾燥清爽。在天氣晴朗時,要開窗透氣,使室內的溼氣散出去。

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2.減少發病機率

運動過度可能造成膝關節受損,運動量大的人群,應減少運動量和運動強度;長期久坐膝關節屈曲,對關節軟骨的損害很大且不易察覺,因此不要久坐,保證適時起身。一般來講,一個小時左右就應該起身動一動。

此外,對於肥胖人群,還應該適當減輕體重,防止關節負重過多。

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女性朋友更應愛護骨關節

骨關節炎,女性較男性更高發,特別是絕經後的女性。據瞭解,

50

歲以後女性患者明顯增多,其所患骨關節炎的程度也較為嚴重。

這是因為女性經歷經帶胎產,容易消耗精血。陰血虧耗後,往往就會產生各方面的體質虛弱、退化等。尤其更年期的女性,更年期內分泌變化,導致骨量斷崖式下降,非常容易引發骨質疏鬆,因此女性更需要提前保養。

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1.

正確的運動方式

正確、適當的運動,是避免骨性關節炎困擾的一劑良方。“適量”的標準因人而異:如果你透過運動感到舒服,本來不適的關節症狀減輕了,那就是適量的運動。

在運動方式的選擇上,建議選擇慢跑、散步、游泳等;而深蹲、爬山等運動,對膝關節產生的壓力比較大,因此並不推薦。

與此同時,進行運動前後,一定要分別做好熱身和拉伸運動,保證各

10

分鐘的時長,運動量由小逐漸加大,切忌一開始就參加大負荷的運動。建議每個星期運動

3-5

次,每次大概半個小時。

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2.

合理飲食補充營養

如果年輕時在飲食上不注意,就會導致鈣儲備不足,隨著年齡增長,人體內的鈣會逐漸流失。補鈣就像往銀行裡存錢一樣,年輕的時候存得越多,老了之後就越“經花”。

平日可以多吃一些乳製品、豆製品、海產品等,它們都富含鈣質、維生素D,有助於鈣的吸收。

關節保養食療方:牛膝燉牛筋

【做法及價值】

懷牛膝

15

克、牛筋適量,一起熬燉,喝湯吃牛筋即可。對平常膝關節的保養大有裨益。

【牛膝的選擇】

牛膝分為川牛膝和懷牛膝:懷牛膝以補益肝腎、強健筋骨為主;川牛膝以活血通絡為主。此方選用懷牛膝。

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3.

做好保暖工作

潮溼的天氣可能會出現骨關節疼痛的情況,因此平時一定要做好保暖措施。如今正處乍暖還寒之際,注意不要把厚衣服過早脫掉。

春天雨水綿綿,如果身上的襪子或者鞋子有溼了的話,要及時換掉,不能穿溼掉的襪子和鞋子,否則很容易讓寒氣進入體內。

此外,郎氏中醫也有治“痺”妙招:

早在2005年,

郎氏“克痺湯”

就獲得了浙江省級科研鑑定,對於治療痺症等有獨特效果。

此湯重點在於

“扶正”“驅邪”“活血”“通絡”

,主要食材有威靈仙、羌活、獨活等,但是要辯證施治,對症配合其他的一些藥物來靈活運用。

【威靈仙】

祛風溼、通經絡;

【羌活】

解表散寒、祛風勝溼、活血、通絡止痛,主治上半身痺痛;

【獨活】

祛風除溼、通絡止痛,主治下半身骨痺。

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不要讓骨關節疾病成為我們們享受生活的阻礙,尤其是中老年人,更要格外做好骨關節的保養工作,注意骨關節的保暖工作,並且要適當的鍛鍊身體,適當的活動關節部位,不要長時間久坐不活動,外出需要及時增添衣物。

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