隔天跑步和天天跑步,我們應該如何去選擇

跑步的人都知道,跑步是有利於身體健康的,但是有一個話題始終在跑步界有著很高的爭議:跑步到底是隔天跑好,還是天天跑好?

這就好比100個人嚴重有100個蒙拉麗莎一樣,小黑今天就來和大家談談這個話題。

一:隔天跑步可以讓身體持續健康

國外有一個跑步機構研究表明,正常人每週只需要保持1-3個小時的運動時間,就能維持身體的健康,也就是說你每週只需要累計運動的時間在60-200分鐘就可以,不過這個60分鐘是高強度的運動,普通的運動是需要達到150分鐘以上的,你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達到要求就可以。

隔天跑步和天天跑步,我們應該如何去選擇

在這裡簡單的說下:你可以每次運動30分鐘然後隔天在運動30-40分鐘,這樣累計幾次就可以完成目標了,跑步5公里,隔天再繼續即可。

二:隔天跑步能讓你肌肉的疲勞快速恢復

有研究表明,一個人經過劇烈運動後關節和肌肉的恢復是需要24-48小時才能完成的,隔天跑步正好彌補了這一點,就是說如果你是新手有的人可能會在跑後或者爬山的第二甚至第三天還會有肌肉痠痛的表現(你們是不是出現過),肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的,隔天運動完全可以讓痠痛恢復。

隔天跑步和天天跑步,我們應該如何去選擇

三:隔天跑步不等於休息可以做交叉運動

隔天跑步的好處還有就是可以做一些交叉運動,交叉訓練能夠讓我們的身體素質得到更全面的發展,讓你不僅跑得快跑得久,也可以讓你更有力量也更柔軟;交叉訓練也能夠減少運動損傷的機率,跑友的許多傷病都是勞損,長時間重複相同的、錯誤的動作而造成的損傷,而交叉訓練正好可以緩解這一點,同樣交叉訓練也能保證對脂肪的消耗哦!

我們常見的交叉訓練:游泳、騎行、跳繩、以及力量核心肌肉群鍛鍊。

隔天跑步和天天跑步,我們應該如何去選擇

四:天天跑步適量對身體也很好不會傷膝蓋

小面來說說天天跑步,國外研究表明每天保證30-40分鐘的跑步時間和運動時間,可以大大降低心血管和脂肪肝等疾病,對心臟也有很大的幫助。針對有人說跑步傷膝蓋,其實研究表明每週的跑量不超過240-250 公里,並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動,一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步,月跑量超200公里是常態,但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低,所以合理的跑步訓練是又很有必要的。

總的來說:跑步需要我們保持一顆平常心,並且需要合理和科學的進行跑步,那樣才能將傷痛降到最低點,各位看官如果覺得小黑寫的還不錯,記得點選關注哦!謝謝大家。

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