在一個人均社恐的時代,如何做好自己

恐懼是人類的普遍特徵。我的意思是,身體保護自己免受未知是很自然的,對吧?有時候,這種恐懼可能以不同的方式表現出來,在我們的頭腦可能認為是威脅的情況下。當你離家出走,結識新朋友,參加獨奏會並在一群人面前發表演講時,你最初感到的恐慌可能會造成嚴重後果。儘管如此,不知何故,有些人設法渡過了難關,甚至充分利用了這種情況。然而,其他人的反應可能會有所不同,特別是那些患有社交焦慮症的人,這也可以完全避免這種情況。

對於有社交焦慮的人來說,在社交場合與他人互動並不容易,在某些情況下,甚至是徹頭徹尾的可怕。在社交場合經歷的這種強烈的不適可能是痛苦和擔憂的根源。在本文中,我們將把社交焦慮症作為一個概念來看待,並給出有用的提示。

瞭解社交焦慮症

在一個人均社恐的時代,如何做好自己

社交焦慮症不僅僅是感到害羞或緊張。這是一種更強烈的感覺,如果接觸到社交活動,他們可能會讓自己感到尷尬,因此他們面臨著在他人面前羞辱自己的嚴重恐懼。這讓他們想知道為什麼只有我經歷過這一切,特別是當他們看到其他人在這種情況下玩得開心和應對時。

美國精神病學協會將社交焦慮症定義為一種精神障礙,其中一個人對可能發生尷尬的一種或多種社交場合有持續的恐懼,並且恐懼或焦慮與由個人的文化規範確定的社會地位所構成的實際威脅不成比例。這是一種慢性精神疾病,不僅阻止人們交朋友,而且與人們所感知或描繪的相反。這種情況影響社交焦慮症患者的生活的方方面面。它可能表現出的一些情況包括:

去面試

必須與您的論文主管交談

必須警告您的鄰居該地區正在發生搶劫

在人們面前領獎

去參加朋友的生日聚會

如果您是第一次與家人或朋友見面的話。

對於一些沒有這種條件的人來說,為什麼有人會對上述情況感到不安和恐懼,這可能是荒謬的,但對於那些患有社交焦慮症的人來說,這就是現實。他們需要所有他們能得到的幫助來克服它。

根據美國焦慮和抑鬱協會的資料,僅在美國,就有1500萬人受到這種疾病的影響。這是很多人不得不與社交焦慮症一起生活。想象一下,人們只是認為他們害羞而不社交,因為他們是“勢利小人”,這是多麼可悲。

青少年時期通常是發病的第一個年齡,如果沒有必要的護理,他們可能會隨著年齡的增長而發展,甚至變得更加虛弱。成為不能出門或在工作和日常活動中遇到困難的成年人,因為他們認為自己會讓自己尷尬。

那麼社交焦慮症是如何表現的呢?

社交焦慮焦慮的症狀可能以多種方式出現,涉及情緒,行為,社交和身體表現。他們通常是持久的,當他們面對社會狀況時,他們是持久的。有些是:

身體症狀:

出汗,臉紅,噁心,震顫,心悸,胸痛,口乾,頭暈,聲音顫抖。

行為症狀:

僵硬的身體姿勢,害怕被評判,發現很難進行眼神交流,有自我意識,害怕人們會注意到你的焦慮,在社互動動後過度分析你的表現。

社會症狀:

避免社交聚會,避免導致對抗的情況,避免你是吸引力中心的情況,避免不得不在別人面前吃飯,很難開始對話,並與他們希望他們能與的人交談。

雖然有些症狀可能會有所不同,但這種疾病的中心仍然是對社會互動的持續恐懼。擺脫社交焦慮需要你承認這一點,如果你失誤了,不要打敗自己,擁有一個很好的支援系統,最重要的是,對你的旅程要順從和耐心。以下是一些很好的提示和治療,可以幫助對抗這種疾病。

擺脫社交焦慮症的提示

尋求幫助

有時,社交焦慮可能是壓倒性的,而且通常,有社交焦慮的人會因此而感到沮喪。我們明白,在爭奪控制你生活的鬥爭中,它可能會變得充滿憤怒的問題和不快樂。

但是,不要絕望或把自己關進去。你有很多途徑可以發洩挫折感,爭取更好。

在一個人均社恐的時代,如何做好自己

您可以隨時與心理健康專家會面,瞭解您的恐懼和狀況。

如果您太羞於向醫生尋求專業幫助,您可以從小處著手,聯絡心理健康幫助熱線來解決這個問題。

您可以補充詢問心理健康小組,以滿足社交焦慮的人的需求。

擁有完善的支援系統

如果你愛和關心的人明白帶著社交焦慮離開是多麼困難,特別是對你來說,這是一個額外的收穫。這很棒,因為他們知道你的怪癖,知道你與它的鬥爭。

他們可以陪你尋求專業幫助。

和你一起去參加支援小組會議,

當你感到沮喪而不知道該怎麼辦時,就在那裡。

它可以是家人或朋友。無論哪種方式,您都需要一個支援系統,因為您無法在整個康復之路上依靠自己。

加入支援小組

看到很多人和你在同一段旅程中是有一件事的。不知何故,你不再感到孤獨了。你可以看到他們逆流而上,走向健康,所以它激勵著你。那麼,加入社交焦慮支援小組是否會讓你的康復更加順利和有趣?是的!

最初,在一個充滿陌生人的房間裡會讓你難受。但這些人和你有同樣的掙扎,一想到你來了,他們也想為之奔波。但是,您/他們不斷提醒您/他們並不孤單。有勇氣去參加一個或更多的會議是朝著正確方向邁出的一大步。

不要再對自己苛刻了

每個人都在經歷一件事或者另一件事。在這樣的情況下,這是一種社交焦慮症。如果你一直把自己置於不適當的壓力之下,透過設定不切實際的期望,並在社交場合發生任何失誤時毆打自己,你可能會阻礙你的成長過程,甚至使情況惡化。

沒有人說這很容易,像這樣的事情不會隨著手指的輕彈或自我肯定而離開。對自己要有耐心。有些日子可能是無憂無慮的,有些日子可能是艱難的,但不要放棄。你可以挺過來。

吃得好,鍛鍊身體

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照顧好你的思想也涉及身體。吃均衡的膳食,充分喝水和定期鍛鍊,讓你感覺自己在世界之巔。就像你已經控制了一切一樣。

健康的生活不僅滋養了你的身體,也滋養了你的心靈。所以,當你下次不想吃早餐時,再想一想。健康飲食可以阻止壓力飲食,這可能會使您容易患上肥胖和飲食失調。

運動還可以幫助你保持健康,甚至對自己和身體更有信心。如果你註冊了健身房,你也走出了你的舒適區,因為你會接觸到人們。誰知道呢,你可能會結交一兩個朋友。

寫日記

你可以詳細說明你的掙扎,讓你笑或哭的事情,甚至如何最好地改善你的習慣,這將為應對社交場合而量身定製。

慶祝您的勝利

在一個人均社恐的時代,如何做好自己

當你做一些事情時,比如出去,面對社交場合,慶祝它,做你自己的炒作人。無論你認為你所做的努力有多小或多小,給自己一些榮譽。為你買那件襯衫,那對可愛的耳環,為自己買冰淇淋,吃一塊蛋糕,配得上生活所提供的所有美好事物,特別是現在你正在做很多工作。

最重要的是,為您自己著想

對於你想做出的任何改變,不要模仿任何人,也不要讓任何人喜歡你。你同樣重要,你應該做一些事情,只是因為你想或你喜歡它。

如果你想改變你的樣子,這樣做是因為你想這樣做,因為有人說你應該這樣做。雖然有時可能很難不被尋求人認可的浪潮所淹沒,但在一些小事和場合,當你為你做事時,你會習慣於做自己的事情,做你自己。

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