一天一個俯臥撐,成為健身達人——不能再簡單的自我管理法則

一天一個俯臥撐,成為健身達人——不能再簡單的自我管理法則

一天一個俯臥撐,能夠成為健身達人?一天書寫50個字,能成為暢銷書作家?

這怎麼可能呢?

斯蒂芬·蓋斯,一個普普通通的宅男,沒有耀眼的履歷,也沒有高薪的工作,他只不過像大多數普通人一樣,擁有不盡人意的生活現狀和喜怒哀樂,但是他用實際行動證明,這件事可能!

他專門用《微習慣》這一本小書告訴你,微習慣的力量。

在TED演講中展示了一段影片,影片裡一個男人在露天廣場跳舞,他自己一個人跟著音樂狂亂的跳舞的樣子,顯得有些傻氣。

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但是過了幾秒鐘,另一個男人加入了,於是就有兩個人了,又過了幾秒鐘,又有一個人加入進來,之後又來了一個人,當人數達到10多個人的時候,一大群人衝進來加入他們,幾十個人投入的跳著舞,場面相當的壯觀。

這個場面是怎麼開始的呢?是從一個人跳舞開始的。

健身達人是怎麼產生的呢?從一個俯臥撐開始的;暢銷書作家怎麼形成的呢?從每天寫50次開始的。

這便是微習慣的力量。

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所說的“微習慣”是指我們期望養成的習慣經過大幅縮減的版本。

比如每天做100個俯臥撐,縮減成每天做一個俯臥撐;每天寫3000字,縮減成每天寫50字;每天保持積極思考,縮減成堅持每天想兩件好事。

微習慣的特徵:

微習慣的基礎在於微小,小到不可思議,小到不能再小,小到不可能失敗。

小到你完成它,完全沒有負擔,幾乎不需要消耗意志力。

比如請你摸一下自己的鼻子,你八成會不自覺地去摸一下鼻子。

雖然摸鼻子不會帶來任何回報,你還是這樣做了,只是因為這件事你做得到。

是因為你對這件事情的牴觸情緒,比你的意志力弱。

而微習慣正是這樣,如果你能強迫自己摸鼻子,那麼你就能運用微習慣的策略發展自己。

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微習慣的原理:

養成微習慣不借助於動力,因為動力不穩定、不靠譜。

為什麼要跳過動力?是因為動力依靠人的感受為基礎,而人類的感受為容易改變,因此動力不穩定、不可靠。

比如你情緒不好、或者你今天累了,等等各種情緒的波動,都會影響你的動力,一旦我們把事情完成建立在動力的基礎上,那麼結果就很不穩定。

“熱情遞減法則”是動力讓我們失敗的原因。

因此我藉助於“激發動力”的策略。

養成微習慣藉助於意志力,因為意志力可鍛鍊、可計劃。

意志力是穩定的,是可靠的,而且是可以經過鍛鍊來提升的,也是可以計劃的,所以,依靠意志力,比依靠動力要靠譜得多。

問題的關鍵是:意志力是有限資源,不是取之不盡,用之不竭的。

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既然要保證微習慣順利進行,那麼我們就要儘可能讓意志力的損耗,降到最低。

鮑邁斯特在1996年進行了一項意志力損耗試驗。

實驗的內容是兩組都很餓的人,兩組人面前都擺著熱氣騰騰、香味撲鼻的曲奇,但只有一組人可以吃曲奇,而另一組人只能吃胡蘿蔔。

之後,曲奇組和胡蘿蔔組都要求解答一個無解的難題,胡蘿蔔組平均堅持的時間連曲奇組堅持的時間的一半都不到。

原因是胡蘿蔔組在剋制自己不吃曲奇的過程中,已經損耗了不少的意志力。

為什麼微習慣,不消耗意志力?

1.微習慣,需要非常少的努力

只是做一個俯臥撐,寫50個字,想一兩件好的事情,對你來講非常輕鬆而簡單。不需要,非常努力。只是讓你開始行動,但是不嚴格,又充滿彈性。

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2.微習慣難度低

當我們的目標是每天做100個俯臥撐的時候,那個難度就像攀登珠穆朗瑪峰,馬蜂一樣,變得很艱難,我們要去做,要消耗很多的意志力。

如果只是做一個俯臥撐。這難度就低很多,難度低,你開始的願望就會越強烈。

3.微習慣會創造愉快的情緒體驗。

因為需要付出的努力太少,都根本不會感,感覺到有任何消極的情緒,尤其是,做完一個就達到目標了,就產生即時的愉悅感,自我效能感就能提升。

4.減少主觀疲勞的感覺。

疲勞是一種主觀感覺,它主要取決於如何看待自己與目標之間的鬥爭。

而當我們的目標,僅僅是隻完成一個俯臥撐,那麼,我們就不需要與目標鬥爭了,我們的疲勞感,就會降低、或者緩解。

微習慣難度低、需要的努力少,為什麼可以幫助我們取得大進步?

微習慣,不斷的拓寬我們的舒適區

我們的大腦很懶惰,當我們做出巨大的改變時,大腦會覺得很不舒服,想要再退回舒適圈。

微習慣就像走到舒適圈的邊緣,然後再向外邁一步,稍微有一點點不舒服。但是你知道,不舒服的時候,你可以很輕鬆就退到舒適區。

就這樣不斷的往前嘗試,潛意識就會逐漸適應,接下來舒適圈就會不斷的拓寬。

而這種拓寬能夠永久改變舒適區的界限,一天一天可以做得更多。

比如做俯臥撐的時候,你心甘情願地強迫自己多做一個再多做一個。

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微習慣策略,最糟糕的狀況就是沒有超額完成目標而已。

微習慣,正是你在不斷做的過程中,一步一步的拓展你的舒適區。從而一步一步拓寬自己的行動邊界。變成行動達人。

花了很長時間,講微習慣的原理,為什麼有用?

其實最主要的原因是,微習慣操作起來簡單,但是很多人不願意去做,是因為不信任,這麼輕鬆的微習慣,能取得長遠的進步。

所以花了很長時間來取得我們對微習慣的信任。

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微習慣的步驟

1.挑選適合自己的微小習慣

注意要小得不可思議,小得無法失敗。比如說一天一個俯臥撐,一天只寫50字等等

不管有多小,每天堅持,不間斷是重點。

2.建立回報機制,積極及時的反饋

我們的大腦是很感性的,它需要這樣的及時反饋,讓它透過不斷的完成目標,從而獲得自我效能感的提升,在自我感覺良好的基礎上,會有更一步行動的意願。

3.注意,不要隨意提高目標

一旦對自己保持過高的期待。很有可能又陷入,目標上的巨人,行動上的矮子的惡性迴圈。

不急於取得巨大的進步,大目標在紙面上靠著漂亮,但是行動才算數。如果有多餘的精力,那麼把精力投入超額完成任務中。

目標渺小,結果豐碩的狀態,比空洞而完不成的大目標好得多。

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總而言之一句話,保證每天完成最低目標,有精力就超額完成目標。

微習慣的精髓是,放棄對自己的高期待,身心輕鬆的邁出第一步,正如開頭提到的影片中第一個在露天廣場跳舞的人。

切·格拉瓦說:我們每個人的內心,都要有一個看似不可能實現的夢想。

就好比你想追求的女神,看似這輩子都絕不可能。

你不好意思向她搭訕,那就下決心,先向前邁出左腳,然後右腳,然後左腳,然後右腳,一步步朝她的方向走去。

你最終會走到她那裡。

任何一個夢想,都如想追求你那個女神一樣,你只需要勇敢的邁出第一步,邁出左腳,然後右腳,然後不斷的向前走,總有一天會到達。

重點是每天至少走一步!

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