延緩衰老要做好以下10點

一、注意膳食細節

我們已經知道平衡膳食對於健康的重要性。40歲以後,女人的面板開始燥,眼瞼出現黑暈,下巴的肌肉開始鬆弛,眼角出現魚尾紋、笑紋也變得越越明顯。在情緒上,這一時期的女人變得容易激動和憂鬱。這些表現跟女人的內分泌和卵巢功能逐漸減弱有關,應該多補充水分和相應的維生素。一方面是多喝水,尤其是起床後要喝一杯200~300毫升的涼開水;另一方面,要多吃富含維生素的瓜果蔬菜。此外,我們還可以多吃一些能促進清理膽固醇、補氣劑血的食物,比如玉米、蘑菇、核桃及捲心菜、花菜等。此外,我們還要注意一些細節問題,比如吃好早餐——早餐對於補充能量非常重要,每餐最好吃一枚雞蛋;要多補鈣,應該每天堅持喝一杯牛奶等等。

二、改善生活習慣

我們生活中的很多細節實際上加快了自己衰老的程序,其中很多是平時沒有注意到的。在比如,一些女人喜歡蹺二郎腿,但其實長期蹺二郎腿不但容易引起骨骼變形,而且還會妨礙腿部正常的血液迴圈,因此容易使我們的面板與骨骼早衰。在睡眠方面,不少中年女人也有問題。充足的睡眠對保持我們的體力和精力很有作用,睡眠不足對身體有害,會引發各種疾病,但睡眠如果過多也對身體有害,容易導致身體的機能呆滯。睡懶覺也是如此,只有起居有規律,講究生活節奏,體內的多種激素才能協調而相對均衡,才會有利於健康。

三、保持運動的習慣

經常參加鍛鍊的人一般更顯得年輕。不管是不是為了減肥,我們都應該保持運動的習慣。即使不能堅持每天去戶外運動,我們在家裡鍛鍊個十幾分鍾,對身體也很有用。

四、保持心態的平和

保持心態的平衡和樂觀開朗的情緒,能調動體內激素,既能減緩衰老又可提高機體免疫力。中年女人“未老先衰”,多半與承受的壓力以及內心積鬱有很大關係。我們內心感受的壓力和煩惱,應該適當地加以排遣,這樣才能達到內心的平衡狀態。古人云:“一張一弛,文武之道。”對於忙碌的中年女人來說,應該學會控制節奏,不要老繃著神經,讓自己的身體和精神整日地感到緊張。

五、改善生活環境

長期生活在質量很差的環境裡,人會衰老得更快。因此,我們應該儘量保持自己生活的環境優良,比如,保持房間和環境的潔淨,經常保持房間的通風,如果必要,也可以經常到大自然中去吸收新鮮空氣。

六、千萬不要讓自己冷

女人忌冷。對於中年女人來說,“冷”是絕大多數身體病症的根源。不讓自己冷,是體內“血氣”的保障。女人如果冰冷,就容易血行不暢,導致手腳冰涼而且痛經;體內的能量不能潤澤面板,面板就沒有生氣,面板就容易衰老。

七、經常給面板做按摩

血液系統能力的下降,是人體衰老的重要原因,也會直接導致面板的衰老。因此,中年女人堅持多做一些面板按摩,有助於加快面板的新陳代謝的速度,並增加面板的光滑度。至於具體的方法,可以用按摩膏在臉部和頸部輕輕拍擊,也可以選擇那些營養成分比較高的護膚品。

八、多吃讓衰老剎車的食物

研究證明,有很多食物具有抗衰老的功效。比如,富含維生素C的水果,能有效遏止自由基破壞人體,延緩身體老化。其中獼猴桃就是一種可以防衰老的水果。魚也是人們公認的年輕食品。魚肉不但富含蛋白質,而且有不飽和脂肪酸,對清理和軟化血管、降低血脂、延緩衰老都有好處。

九、千萬不能吃的東西

有可以延緩衰老的食物,也有讓衰老加速的食物。我們應該儘量遠離這些食物。

1。含鉛食品。鉛對人體有極大的壞處,人體攝鉛過多,會引起記憶力衰退、智力障礙,還會使人的臉色更加灰暗。

2。醃製食品。醃製品中含有亞硝酸鹽,易在體內生成亞胺類的致癌物質,並使人體早衰。

3。水垢。很多女人不太注意清洗茶具或水具用久以後產生的水垢。水垢中含有較多的有害金屬元素,如鎘、汞、砷、鋁等。如果經常飲用,容易引起消化、神經、泌尿、迴圈等系統的病變而引起衰老。

4。過氧脂質。炸過魚、肉等的食用油,在陽光下的魚乾、醃肉,放久了都會產生過氧脂質,我們攝入後,會對體內的酸系統和維生素產生破壞,加速衰老。

5。煙霧。不管是炒菜時產生的高溫油煙,還是香菸、爐火中產生的煙霧,吸入後都會損害健康,造成衰老。

6。酒精飲料。如果我們大量或經常飲酒,容易發生酒精中毒,出現月經不調、停止排卵、性慾減退等早衰現象。

十、蔬菜排毒計劃

在現代生活中,似乎毒素無處不在,裝修汙染、汽車尾氣、電腦輻射、甚至連我們吃的食物都有可能被汙染過。此外,我們常常在不知不覺中攝入了很多高脂肪、高熱量的食物。這些因素都導致我們的體內慢慢累積的一些不良的代謝產物,從而加重了原來出現的一些健康問題,反應在外形上,如我們原本不再年輕的臉變得更黑更黃,色斑也加深,還有體重增加、有小肚腩等。這時候,我們應該積極排毒。

排毒方法有很多,與其花錢費力地服用排毒藥物、甚至動排毒手術,還不如在自己的日常飲食上做文章。實際上,有很多蔬菜就是很好的排毒劑。

比如,芹菜具有清肝利水的功效,可以刺激身體排毒,清除腸道內的毒素;苦瓜中有一種蛋白質,能增加免疫細胞活性,清除體內的有毒物質;胡蘿蔔能清熱解毒,潤腸通便,也有利排毒;海帶具有消痰平喘、排毒通便的功效;春筍、黑木耳也都是排毒佳品,因為春筍和黑木耳都具有排毒養顏的功效。

此外,像黃瓜、薏仁等蔬果也有相同的功效。

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