減肥又能增進感情,你們要的親子瑜伽來啦!

來學一學親子瑜伽吧!

瑜伽成為不少女神的必練專案:米蘭達·可兒、孫儷、姚晨、謝楠(偷笑)還有各路ins紅人……而且大家的狀態總讓人無法相信她們當媽的事實。

為什麼瑜伽會成為辣媽心頭好呢?作為一種特別的健身方式,它不僅可以強身健體,增加抵抗力,保持愉悅的身心平衡,它更是一款特別受歡迎的親子運動。感受彼此呼吸相抵、肌膚和目光接觸,親子瑜伽培養了寶寶最初的安全感,是一場“愛的傳遞”。

今天我們就從ins瑜伽紅人Laura身上,來學學十款親子瑜伽的體式吧:下犬式、樹式、站立前屈式、弓式、冥想式、前伸展式、輪式、橋式、舞王二式、鴿王式。

Instagram上有位特別火爆的瑜伽媽媽。

她叫Laura Kasperzak,育有一兒一女,

特長是瑜伽,日常是,瑜伽秀恩愛。

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也可以是瑜伽曬家庭。

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其實在懷孕期間, Laura並不完全是狂熱瑜伽愛好者。

而生完寶寶之後,

她卻愛上了這種力量訓練和心肺呼吸集合的運動,

瑜伽。

自從生完孩子,想減肥卻一直瘦不下去?

工作繁忙還要照顧寶寶,感到壓力太大?

週末想去健身,而寶寶卻拉住你陪ta玩耍?

寶寶喜歡模仿,總有一身用不完的精力?

還有什麼比選擇親子瑜伽更棒呆的呢?

瑜伽親子照大概是我們見過最撩撥人心的畫面。

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其實,親子瑜伽早已在國外流行很多年,

不僅可以促進寶寶身體的血液迴圈,

還有助於寶寶的大腦發育,

它的好處太多,而最特別的一點是,它簡單,日常。

它可以在任何地方進行,

天氣好的時候選擇戶外,下雨就呆在室內。

它可以15分鐘在臥室練起來,而不是用2小時進健身房。

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Laura說:“一旦我的孩子出生了,

如果我不為他做點什麼, 我就會感到非常內疚”。

所以,作為一位媽媽,

她想要每天花一個小時的時間為全家造福。

其實,很多寶寶一歲就開始倒立,

三歲以上就可以學正式的瑜伽了,

感受呼吸相抵、肌膚和目光接觸,

親子瑜伽培養了寶寶最初的安全感,

是一場“愛的傳遞”。

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好了,今天的推送就到這裡結束了。

大家學到一手了嗎?別忘了為【U媽指楠】打call點贊哦。

喂!

回來!

別走啊!

還沒結束呢!

開個玩笑行不行啦!

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光說不練假把式。

秉著一貫認真、嚴謹,對大家負責的原則,

下面推薦幾個簡單的親子瑜伽動作。

下犬式

下犬式是親子瑜伽的必備,

臀部向上後推,膝蓋打直(無法伸直可適當彎曲),

身體呈現倒V字型。

可伸展腿部和肩膀,放鬆腰部脊椎,促進血液迴圈。

姿勢也很有愛,大大的世界,媽媽會保護你。

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樹式

山式站立,左腿保持平衡,

屈右膝,將右腳放在左大腿根部。

雙手於胸前合十,尋找身體平衡感,

吸氣,手臂上伸直過頭頂,保持均勻呼吸。

能加強腿部、背部和胸部的肌肉,

改善人體態的穩定與平衡。增強集中注意力。

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站立前屈式

媽媽與孩子背對背站立,呼氣,

兩人同時身體前彎,雙腿儘量伸直,停留10~20秒鐘。

慢慢還原,調整呼吸。

能幫助媽媽緩解疲勞和焦慮,

強健寶寶的大腿和膝蓋,拉伸身體筋骨。

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弓式

俯臥地面上,彎曲雙膝,吸氣,將上身及兩腿抬離地板,

手臂如弓弦一般,向上拉起頭部、軀幹和腿部,

充分感受腿部的拉伸和臀肌的收緊。

它可以刺激內分泌,增強消化功能,強化寶寶大腿力量。

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冥想式

以一種自己舒服的坐姿坐好,常見的就是兩腿盤坐,

冥想瑜伽有利於大人改善睡眠質量,減少情緒低落,

對孩子的注意力集中和想象力都有幫助。

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前伸展式

雙手體後撐地,收緊腹肌,緩緩讓身體抬離地面,

手臂伸直,吸氣,頭部後仰,保持自然呼吸,慢慢還原。

能增加手臂和腰背部的力量,增強神經系統功能。

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輪式

背貼地面仰臥,屈膝,將腳跟收回緊貼大腿背後,

雙手放頭部兩邊,拱起背部,上升髖部與腹部。

使頭腦清爽,感覺敏銳,兩腿健壯有力,

培養良好體態,預防孩子駝背,增加骨密。

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橋式

仰臥屈膝、兩腳貼地,雙手抓腳踝,腳跟靠近臀部,

用力撐起身體,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

橋式瑜伽可以伸展胸部和脊椎,強健寶寶腿筋,

使大腦平靜,幫助媽媽減輕壓力和輕微憂鬱。

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舞王二式

站姿,吸氣,右腿向後彎曲、抬高,

左右手一起握住右腳踝,雙手用力將右腳向上提伸。

頸部放鬆,目視前方。自然呼吸,保持數秒。

另一側重複。

可以幫助伸展擴張身體,強化腿和腳踝,提高平衡感。

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鴿王式

俯臥地面,手掌放於兩側,屈膝,抬起雙腳,

脊椎和頸部盡力後仰,雙腳帶動小腿向頭部靠近。

鴿王式能消除媽媽腹部贅肉,能使大腿修長,

改善寶寶腸胃功能,強化背部,提高身體體能。

減肥又能增進感情,你們要的親子瑜伽來啦!

瑜伽修身,修心,它似無聲似輕慢,

似這個充滿愛、喜悅與和平的親子世界。

減肥又能增進感情,你們要的親子瑜伽來啦!

TIPS

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親子瑜伽注意事項

服裝

:著寬鬆服裝,勿佩戴任何飾物。

瑜伽墊

:為防止孩子和大人受到傷害,請一定要使用瑜伽墊。

注意強度

:選擇比較柔和的體式,

讓孩子做自己喜歡的動作,不要太在乎他們做得是否標準。

今日小灶

最佳保胎蔬菜:菠菜

每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之榜首。同時,菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但菠菜含草酸多,干擾人體吸收鐵、鋅等微量元素,把菠菜在開水中焯一下即可破壞大部分草酸,吃起來更加安全。

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