科學飲食丨可以延緩衰老的飲食習慣

不管你喜不喜歡,我們每天都在變老,雖然我們無法停止變老,但我們可以做一些事情來讓它慢下來。專家表示,堅持健康的飲食習慣和生活方式會有所幫助。這是他們推薦的幫助延緩衰老過程的飲食方式。

限制垃圾食品的攝入

科學飲食丨可以延緩衰老的飲食習慣

你可能不想聽這個,但是減少新增糖的攝入是減緩衰老過程的最好方法之一。要做到這一點,最好的方法之一就是限制你吃垃圾食品的數量。註冊營養師

羅納德·史密斯

(Ronald Smith)解釋說,“吃太多垃圾食品會導致健康問題,並在10年或20年後引發嚴重問題。”

多吃魚

科學飲食丨可以延緩衰老的飲食習慣

在你的飲食中新增某些種類的魚對你的健康有益,特別是當你變老的時候。史密斯說,歐米伽-3脂肪酸(omega-3 fatty acids)能保護你的身體免受疾病、幫助解決心臟問題和抑鬱症,對你非常有益。

多吃色彩鮮豔的水果和蔬菜

科學飲食丨可以延緩衰老的飲食習慣

它們不僅美味,還富含抗氧化劑和纖維,營養學家

麗莎·R·楊

(Lisa R。 Young)說它們能“抵消衰老的負面影響”。

用植物性蛋白質替代肉類

少吃肉,多吃豆類和豆類等蛋白質,還可以透過降低膽固醇水平、穩定血糖和減少炎症來幫助減緩衰老過程,楊解釋說。

科學飲食丨可以延緩衰老的飲食習慣

保持充足的水分

我們一直都聽說喝足夠的水是多麼重要,而且隨著年齡的增長,這一點也不會改變。事實證明,對許多人來說,與年齡相關的最大問題之一就是脫水。註冊營養師

特麗斯塔·貝斯特

(Trista Best)解釋說:“隨著年齡的增長,我們賴以保持身體水分的許多系統開始退化,比如腎臟,一些常見的與年齡有關的藥物會導致水分流失的增加。”有些食物含水量很高,比如西瓜、黃瓜和西紅柿,所以它們有助於補水,還能提供抗衰老的抗氧化營養素。

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