“有事多喝水,多喝水準沒事“說起喝水,還真是多學問呢~
很多人都聽過一個
“
養生建議
”
:
早起喝一杯淡鹽水,通便又排毒。
有些人可能還堅持了好久
,但是你知道嗎?這個習慣,其實是
錯的……
關於早上的第一杯水,你應該知道這些知識:
01.
淡鹽水不通便也不排毒
鹽水中含有鈉離子,所以其中的滲透壓會比白開水高。攝入高滲的液體後,確實有利於通便。
但前提是,只有高濃度的鹽水,才能達到一定的滲透壓並起到通便作用,而淡鹽水是起不到這個作用的。
除此之外,
“早起一杯淡鹽水”還可能存在健康隱患。
休息一晚上,早上起床時人體血液是處於濃縮狀態,這個時候如果攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度,容易導致身體不適。
中國人本身鹽攝入量就是超標的,在身體不缺少鹽的情況下,如果再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不能將淡鹽水作為起床後的第一杯水。
02.
晨起除了淡鹽水,這4種水也不推薦
1. 蜂蜜水
除了淡鹽水,很多人還有晨起喝一杯蜂蜜水的習慣,認為喝蜂蜜水可以緩解便秘,但同樣不建議。
因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,
會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。
但處於減脂期,瘦吧小S建議大家無論什麼時間段,都儘量不要喝~
2. 果汁
還有人喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁,認為可以美顏以及補充維生素,但這種做法並不可取。
果汁在製作過程中,會損失大部分的膳食纖維,從完整果實到果汁的狀態改變,也讓營養的構成發生了變化,可以說是變成了一瓶糖水。
而且,榨一杯果汁很多時候需要好幾個水果,平常我們一次性吃不了幾個水果,但是榨汁之後,這幾個水果的營養素大量損失不說,包含的糖分卻被全部喝進去了……
建議大家少喝果汁,多吃新鮮蔬果。
3. 隔夜茶
沖泡好的茶水,如果放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。
不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因為放置時間過久,從而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降。
所以不建議晨起後繼續喝昨晚泡的茶。
03.
晨起的第一杯水應該喝什麼?
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇,
飲用量在200ml~300ml,
水溫最好是20℃~40℃,
喝水時要小口慢飲。
04.
晨起一杯水的好處
1. 補充水分
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。
2. 促進血液迴圈
晨起喝水可以促進血液迴圈,讓大腦迅速恢復清醒狀態,同時還能起到預防心腦血管疾病的發生,這對於中老年人來說尤為重要。
3. 緩解便秘
晨起喝一杯水可以促進腸胃蠕動,緩解便秘。
如果便秘嚴重,光靠喝水還不夠哦,需要透過運動以及合理調整飲食結構來促進腸道蠕動~
4. 調節腸胃
經過一晚上的新陳代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這個時候喝一杯白開水可以沖淡胃酸,使我們的腸胃保持更好的狀態。
晨起一杯淡鹽水不通便也不排毒
晨起除了不建議喝淡鹽水,蜂蜜水、果汁、牛奶、隔夜茶也不推薦
晨起一杯水的好處:
補充水分、
促進血液迴圈、緩解便秘、
調節腸胃。