「中醫養生」常念6個字能養五臟,最簡單神奇的養生法

好聽的聲音可以舒緩身心,除此之外,我們自己發出的聲音也有保健功能。六字訣是我國傳統養生功法之一,透過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個字的不同發音、口型,配合呼吸吐納,可充分調動臟腑的潛在能力,從而達到祛病健身,延年益壽之目的。

「中醫養生」常念6個字能養五臟,最簡單神奇的養生法

多念“噓”字,護肝

六字訣中的“噓”字功是護肝的重要方法之一。常練養肝“噓字功”,不僅可以養肝明目,還有助於治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良,以及緩解兩眼乾澀、頭暈目眩等症狀。對因肝鬱氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛,以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。

口形:

“噓”字音xū。發音吐氣時,唇齒微開,嘴角後引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平對,中留縫隙,舌尖放平,舌體微微後縮,槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時,氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中撥出體外。

做法:

面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆,兩眼睜開,平視前方。年老體弱或因病不能立者,可改坐位。兩手緩緩抬起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。吸氣時,屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。

呼吸法:

噓後調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上顎,上下齒輕輕相叩36次。噓氣後調息的目的在於補養體內正氣,促進生長。噓字功宜每天早晚各練一次,最好天天堅持。

多念“呵”字,補心

“呵”字功是六字訣吐納法的一種,比較適合夏季練習,有養心補心,提神醒腦的作用。夏日炎熱,心火上炙,咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等症時有發生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等症,均可多做呵字功。

口形:

“呵”字音

hē。口半張,以能插入自己的拇指為度,兩腮稍有後拉之意,舌貼於下顎;舌尖輕頂下齒,下頜放鬆。

動作:

雙腳分開直立,與肩同寬。兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背,兩手臂自然下垂,全身放鬆。採用腹式呼吸,要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣,舌尖輕抵下牙。呼吸調順後,兩手手心向上,緩緩上提,同時發呵字音,至等肩高時,呵氣完畢,雙手輕揉麵部然後自然緩慢垂下至腿兩側。共呵5—10分鐘後,靜養3分鐘,調息。每天早晚可練。

呼吸法:

呵字功以鼻吸氣,以口撥出,儘量做深呼吸,撥出時將肺內濁氣全部撥出,吸氣時讓肺全部充盈;練習時要全神貫注,想象吸入之氣灌溉五臟六腑,滲入四肢百骸,儘量到公園或野外空氣新鮮處去練習,練習前清除雜念,放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求,但在實際練功的時候,在保證口形正確的前提下,還要做到口唇部位的放鬆,不可過於用力、緊繃等,避免因為刻意注重而造成整個面部肌肉緊張,這樣不利於呼吸順暢和氣血的執行。

多念“呼”字,養脾

“呼”字屬土,有健脾、治腹脹、腹瀉、食慾不振、肌肉萎縮、面板水腫的作用。夏末秋初,在空氣清新的地方,多練習發出“呼”字音,可以提高食慾,保護胃腸,從而達到振奮精神的作用。

口形:

“呼”字音hū。

撮口為管狀,舌放平用力前伸,微向上卷。

做法:

雙腳分開直立,與肩同寬。兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背,兩手臂自然下垂,全身放鬆。採用腹式呼吸,用鼻吸氣,用口呼氣,舌尖輕抵下牙。呼吸調順後,兩手自小腹前提起,手心朝上,至臍部並口吐“呼”字音,目視前下方,左手外旋上託至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內旋變為掌心向裡,從面前下落,同時右臂迴旋掌心向裡上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在裡,兩手內旋下按至腹前,自然垂於體側。練習5—10分鐘後,靜養3分鐘,調息。

口吐“呼”字具有洩出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用。同時,透過兩掌與肚臍之間的開合,外導內行,使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動,可促進腸胃蠕動、健脾和胃。呼氣時舌兩側上卷,口唇撮圓,氣從喉出後,在口腔形成一股中間氣流,經撮圓的口唇撥出體外。

呼吸法:

練習呼字功時,應輕緩無聲,忌大力呼吸。一般在飯前或飯後一小時練習,飲食過飽時不宜練習呼字功。練習時間需因人而異,不可勉強,如有不適,應立即停練。

多念“呬”字,潤肺

六字訣養生法中,“呬”字比較適合秋季練習,因為它有潤肺養肺增補肺氣的功效,對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。

口形:

“呬”字音si。

兩唇微向後收,上下齒合而有縫,舌尖頂其縫隙發音。

做法:

兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字,呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側,重複六次,調息。

呼吸法:

採用順腹式呼吸,先呼後吸。呼氣時讀字,同時提肛,重心自然後移至足跟,注意不要有憋氣感。吸氣時,兩唇輕合,舌抵上顎,全身放鬆,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。

動作起著導引氣血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。初練時,可能出現顧了呼吸忘了動作,或想動作,又顧不上呼吸的現象。這是需要一個熟練過程。如果時間允許,先把順腹式呼吸做熟練些,在這基礎上再加動作,就不會顧此失彼了。呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要,可以助氣上行。

多念“吹”字,強腎

“吹”字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法,根據四時、五行與臟腑經絡之間的關係協調臟腑、平衡陰陽,祛病延年。老人練完“呬”字功,可以練習“吹”字功以補腎氣。

口形:

“吹”字音chuī。

撮口,兩嘴角向後咧,舌尖微向上翹。

動作:

微屈膝下蹲,兩手鬆開,內旋外翻手心向外緩緩展開。起身,兩手外旋內翻緩緩收回,輕撫腹部。兩掌繞腰腹一週。微屈膝下蹲,兩手向下沿腰骶、雙腿外側下滑後順勢前擺。兩手從腰部開始下滑即配合口吐“吹”字決(先呼後吸,呼氣時讀吹字)。如此反覆練習6次。最後一次做完,兩手前擺收回至腹前,微屈膝下蹲,兩掌緩緩展開。起身,兩掌外旋內翻緩緩收回,兩手虎口交叉相握輕覆肚臍,靜養2—3個呼吸。

治病機理:

腎為寒水之經,節令屬冬,所以有“吹以去寒”的說法。吹字功具有強身補腎的功效,對腰膝痠軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。練“吹”字法時,要注意口唇似閉不閉,足趾如抓物狀。

多念“嘻”字,理三焦

六字訣第六式為“嘻”字訣,中醫認為,嘻字訣與少陽三焦之氣相應。三焦與各臟腑經絡的關係極為密切,是全身通調氣機的道路,因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對於愛發脾氣、肝火旺盛的,老是感覺心情不舒服、鬱悶,女性更年期的患者,有很好的緩解作用。

口形:

嘻”字音xī。發聲吐氣時,舌尖輕抵下齒,嘴角略從後引並上翹,槽牙上下輕輕咬合,呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經過撥出體外。

動作:

兩手自體側抬起如捧物狀,過腹至胸前,兩乳水平位置,兩臂外旋翻轉手心向外,並向頭部託舉,兩手心轉向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部沿身體兩側緩緩落下。

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整理編輯:中西醫結合護理雜誌社

通訊員:李玉欣 秦沙沙 孫磊

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