趙雅芝驚豔亮相,年過六旬身材如少女,格紋連衣裙端莊時尚
在很多人當中流傳這樣一個理論,說既然人這一輩子是短暫的,那就想吃什麼吃什麼吧,管他身材好不好,而小密想說既然人生這麼短暫,何不讓自己時刻保持美麗呢,以上瑜伽體式長期堅持下去,不僅會讓你的身材變得曼妙出眾,而且你的生活也一定會更加精彩...
More Detail在很多人當中流傳這樣一個理論,說既然人這一輩子是短暫的,那就想吃什麼吃什麼吧,管他身材好不好,而小密想說既然人生這麼短暫,何不讓自己時刻保持美麗呢,以上瑜伽體式長期堅持下去,不僅會讓你的身材變得曼妙出眾,而且你的生活也一定會更加精彩...
More Detail動作一:啞鈴蹲推(12-20次)雙腳分開約與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴舉至肩部上方,掌心相對保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後從屈膝下蹲,至自己動作頂點後起身起身的同時三角肌發力向上推起啞鈴至雙臂伸直,注意手肘微屈然後...
More Detail一、你走路的時候:A、大步地快走B、小步地快走C、不快,仰著頭走路D、不快低著頭走路二、和別人交談的時候A、手臂交疊站著B、雙手緊握著C、一隻手或者兩隻手放在臀部D、噴著或推著和你說話的人三、坐著休息時候,你的習慣是:A、兩膝蓋併攏B、兩腿...
More Detail躺在瑜伽墊上,頭肩部著地,肩部以下向上翻起,使臀部在最上方,雙腿伸直,雙腳放於頭部後方且腳尖點地,雙手合併手臂伸直貼住身體後側的地面...
More Detail動作二:體式詳解:彎曲手肘向前,成平板支撐體式,保持身體穩定,抬右腿向上,吸氣時返回,換側練習,如此交替練習15-20次,注意:在練習的全過程中雙腿伸直,上半身也要挺直,始終目視地板...
More Detail步驟:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳尖向後勾,臀部向後向外移動,這樣你的坐骨可以更好的壓緊地面,彎曲左膝,左腳放在右大腿外側,用腳掌踩在地上,吸氣,背部向上伸展,呼氣身體向右扭轉,右手握在臀部後側,左手彎曲,將手肘放在左膝內側,注意肩膀向下放...
More Detail動作二、燃燒腹部脂肪,收緊腹部練習馬甲線第二個動作首先保持身體朝下,保持雙手放在地上,雙臂保持伸直和地面保持垂直,保持全身懸空保持在一條直線,下半身由前掌的力量支撐這,保持雙腿模仿爬樓的動作,在保持呼吸均勻的情況下,跟隨雙腿運動,來回的重複...
More Detail下犬式,首先雙腿彎曲跪在地上,從跪姿進入更容易一下,然後身體儘量向前趴伏,手臂保持支撐的姿勢,之後身體慢慢弓立起來,雙腿站直,讓身體呈現直角,繃緊全身肌肉,堅持1分鐘...
More Detail坐於床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方...
More Detail要點:單腿撐地考驗身體的平衡力,左腿向上抬高時需要保持肩背、臀部和腳踝成一直線,單腳跳躍利用腹部力量帶動身體向上離開地面,重複練習...
More Detail金剛坐的變體:膝蓋彎曲,擱在地面上,小腿回收,腳尖點地,臀部壓在腳後跟上,上身挺直,兩隻手中間夾住一塊瑜伽磚,手臂豎直向上,五指開啟,雙手距離頭部一掌距離,動作保持10~15秒...
More Detail女神式,準備一個瑜伽墊,站在上面,雙腿分開超過髖骨的寬度,之後下蹲,腳尖踮起來支撐,上身挺直不要前傾,臀部繃緊肌肉,雙臂抬起來,自然彎曲,小臂垂直大臂,保持1分鐘時間...
More Detail動作八:體式詳解:先成嬰兒式坐立,身體向前彎曲,肩膀貼在地板上,下巴著地,臀部抬起,保持穩定後小腿抬起離地,與地面成一定角度,雙手肘彎曲呈90度,雙手合十,保持1-2分鐘...
More Detail1、仰臥躺下,腰腹部收緊,腹部緊貼地面2、雙腳抬起與身體垂直3、雙腿做開合動作,分開至最大限度後勻速合攏4、每組做15次,重複做三組1、仰臥躺下,雙腿抬起與身體垂直2、雙腳交叉,小腿上下抬3、腿彎曲伸直交替1、側臥,單側腿彎曲抬起2、再屈腿...
More Detail雙腿置於前置身體上肢的外側,緩慢後撤,讓腰部置於前者臀部的位置之上,整個身體懸空在地面,頭部自然下垂,雙手緊抓前者小腿的位置...
More Detail體式五、橋式透過橋式的練習,我們能增強背部肌肉力量,緊實腰腹肌肉,美化臀部形態,增強肩部關節的靈活體式要點:1、仰躺在地,雙腿分開伸直,與肩同寬,雙臂自然放於身體兩側...
More Detail在戰士一式的基礎上,雙手伸直回落,直到與肩膀同高時,向兩邊平舉,掌心向下,右腳再次向右轉,身體保持挺直,保持1-2分鐘,換側練習...
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