練瑜伽:如何進入深度扭轉,就是雙手可以輕鬆捆綁的那種扭轉
問如何加深扭轉體式,那麼扭轉體式的基礎,比如根基穩定,脊柱延展,這些基本注意點就不說了,專門來講一講如何讓扭轉做得更深入,直到可以輕鬆讓雙手捆綁...
More Detail問如何加深扭轉體式,那麼扭轉體式的基礎,比如根基穩定,脊柱延展,這些基本注意點就不說了,專門來講一講如何讓扭轉做得更深入,直到可以輕鬆讓雙手捆綁...
More Detail體式要點:首先使全身躺在瑜伽墊上,接著兩腿併攏方向大致垂直於地面向天花板伸直,兩手臂自由搭在身體兩側,堅持大約10-15秒鐘即可...
More Detail動作步驟:進行屈雙膝,接著將臀往上抬起,以便讓臀部來尋找腳跟,然後拉長後背,並且讓雙手做十指交叉動作,之後,抱在小腿的脛骨上,緩慢進行呼氣,在屈手肘時,讓大腿擠壓腹部,並且拉長後背,來緩解後背肌肉的僵緊感,堅持五組練習時間...
More Detail左腿向後彎曲呈90度角,左側手臂向後握住左腳腳踝後將濁於瑜伽墊上的胸部向後抬起,左腳用力拉動左手臂,使胸部儘可能地抬高,同時頭頸、肩膀都要向後方用力,儘可能的伸直,起到拉伸身體的作用...
More Detail蓮花體式講解:首先兩腿保持平直狀態,身體坐立於地墊上,兩腿進行前伸,調整呼吸節奏平穩後,右腿膝蓋彎曲向內,將你的右腳放置在左大腿的下方處...
More Detail但是瑜伽體式中的雷電坐卻有助於促進消化,特別是對於下肢迴圈不佳手腳冰涼的女性練習者來說,更可以起到有效改善末梢血液迴圈不良的情況,雷電坐本身是一個讓人放鬆舒適的坐姿,如果你在飯後覺得特別的飽脹,可以採用這個坐姿至少持續6分鐘的時間,就可以幫...
More Detail美背體式之加強側伸展式在做加強側伸展式的過程中很多需要特別要注意的地方,首先是要讓自己手掌合十,再山式站立,邁開右左腳向後方一大步,左腳的腳跟則向內側旋轉,腳趾尖朝向外側四十五度方向,左腳的腳尖位置朝向正前方,注意將骨盆位置調整端正,吸氣時...
More Detail所有的後彎體式都可以啟用神經中樞系統,提高承壓能力,預防高血壓和神經衰弱,使我們的身體充盈能量,而且從曬照的效果上來講,後彎體式給人的視覺感受是非常好看的,其實對於後彎我們的身體也是具有本能生理記憶的,從在母體孕育的胎兒過程中,我們的身體就...
More Detail體式的要點:從俯臥姿勢開始,彎曲肘部,手臂貼地,觸控膝蓋,小腿垂直向上摺疊,然後用肘部和膝蓋將身體抬離地面,最後左腿向上移動,左膝蓋放在右腳手掌上...
More Detail瑜伽輪式的作用:1、深度鍛鍊雙臂肌群,體式手臂力量,充分延展拉伸頸肩部,放鬆疲憊的頸肩部肌肉,有效預防腰頸椎疾病,加快頸部、肩部血液迴圈速度,舒展胸腔,預防含胸駝背等體態問題...
More Detail首先調整好自己的呼吸,俯臥在瑜伽墊上,兩隻手平鋪在兩側面,在呼氣的時候,兩隻腳的腳尖像內回勾一些,臀部向上方伸展伸展,抬起,慢慢的將兩隻腿伸直,腳的後跟位置向下載,可以讓脊柱感受到拉伸和延展作用,保持10秒左右,身體放回原位即可,再腹部貼地...
More Detail小陳去年與男友分手後,一直把自己關在房間裡不出門,一次,父母介紹她練習雙蓮花體式的,沒想到,傷心的小陳竟然對這一體式產生了興趣,一年後的她抑鬱症已經得到了緩解,開始對外界有信心,並重新找到了新工作,瑜伽帶給她的改變,讓父母感恩在心...
More Detail同時用你的雙手臂去環抱住你的兩腳的腳踝處,腿部肌群發緊內收,上提你的髖部,再次吸氣,延展你的脊椎,呼氣,加深屈曲的深度,頭頸部自然下垂,雙肩微微後仰,保持流暢均勻的呼吸節奏,待身體保持平衡後,維持8個呼吸後,再慢慢回正身體,退出體式即可...
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