找準大腦“系統漏洞”,做孩子或我們自身的情緒管理就容易多了

找準大腦“系統漏洞”,做孩子或我們自身的情緒管理就容易多了

最近,我和孩子在情緒控制上都更進一步,迫不及待跟大家分享一下方法。

01

我們為什麼停不下來?

我們都有一種感覺,氣頭上,人很難冷靜——那一刻你的身體迫使你把怒氣撒出來,即便知道不該,你依然剎不住車。

不是你不想停,而是你不能。

你要跟本能做對,你的身體對不順心做出了應激反應,你卻要壓抑它——這是對本能的挑戰,不得法,你的努力就很蒼白。

用腦科學的說法就是:杏仁核(控制情緒的腦組織)在我們的大腦中根深蒂固,大腦皮層(負責理性思考)才來幾天?——它太慢了。

它總在咆哮後起作用,還讓人後悔不已。

找準大腦“系統漏洞”,做孩子或我們自身的情緒管理就容易多了

02

找準系統漏洞

杏仁核來得快去得也快,如果能跟它耗一耗時間,我們是有勝算的。

如何耗時間呢?很多專家都教我們在發作邊緣數數。強迫性數到20、50、100,平靜下來再說話。

這也有道理,不過你眼中依然有對面的刺激,你人在情景中,難免再次火起。

有沒有更有效的方法?有,數息——數自己的呼吸,一呼一吸,是為一息。

這是前一段時間,我在菜頭老師的文章中讀到的。

他總結說:

當你關注呼吸,其實是轉換了注意力,不再對眼前的狼藉執著;

你的心也跟著呼吸,從粗暴模式轉換為輕柔舒緩。

這才能真正起到“拖時間”的作用。

找準大腦“系統漏洞”,做孩子或我們自身的情緒管理就容易多了

03

引導孩子

試過,管用。

就像彼時彼地開啟了冥想,從後臺去觀察自己的思緒。

我該如何把這個好用的方式教給孩子呢?我當然希望她在一些時刻能控制住自己。

恰好,最近我在讀一本書《拉魯斯兒童心理小百科》,這本書是法國資深心理治療師西蒙妮回答孩子問題的合集。

找準大腦“系統漏洞”,做孩子或我們自身的情緒管理就容易多了

其中有個孩子問“我生氣了怎麼辦?”,西蒙妮回答:

生氣讓你像爆米花,為了避免成為爆米花,在這之前訓練——發作之前做點兒事;

帶著憤怒呼吸,將注意力集中在呼吸上,吸氣時想著自己的憤怒,呼氣時將憤怒撥出體外。

說得好形象,給孩子讀完,她一下子就記住了。饒有興致地試了又試。還命名此招為“呼吸大法”

找準大腦“系統漏洞”,做孩子或我們自身的情緒管理就容易多了

04

發展方式

其實這種方法可以用在很多地方,比如悲傷、緊張、焦慮等。

當孩子為作業感到沮喪時,我就提醒他試試“呼吸大法”。不一會兒就能平復心情。

能不能繼續寫是兩說,但能讓自己不那麼難過,不也挺好的嗎?

在很多地方都有看到,調節情緒、緩解壓力,深呼吸,想象把負面情緒撥出去,是非常有效的安撫方式。

用多了,很自然掌握一個情緒管理工具。

目前,當我孩子衝動時,她會說我去呼吸一會兒。我呢,會在她的提醒下,呼吸一會兒,從而將怒氣轉化,不至於對著她發洩。

找準大腦“系統漏洞”,做孩子或我們自身的情緒管理就容易多了

05

使用要點

你得有控制情緒的意識,你若就想用情緒控制他人,這個幫不了你,你也不需要。

如果你追求給孩子更好的示範,維持自己內心的和諧,你可以使用。

無論是平時多練,還是暴躁時使用,都可以幫到你,幫到孩子。

最後,我使用過的這本書《兒童心理小百科》推薦給大家,這裡面有很多孩子的困惑,心理學家來解答。

孩子能從中找到答案,我們則能更好地理解孩子,實現更好引導。

頂部