【體育人必看】肌肉發育的重要因素:重量訓練和高負荷的運動相結合

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重量訓練對於增加肌肉的大小和力量是有效的,進行肌肉鍛鍊練習涉及重複具有一定重量的運動,並且獲得的結果取決於執行它們的人的身體狀況。雖然初學者獲得了容易觀察到的快速結果,但那些經過一段時間訓練的人意識到越來越難以超過某些限制。常規訓練對於已達到一定肌肉發育的人來說不再有效,因為如果他們希望繼續成長,就必須引入變化和新方法。實現此目的的一種方法是將高重複性和輕量級鍛鍊與其他執行低重複和高負荷的鍛鍊相結合。為了更好地理解這一點以及重複和載入之間的關係,讓我們回顧一下最近的研究結果。

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研究結果

兩組都獲得了力量。然而,線性分期組在身體上部經歷了更大的強度增加。此外,與反向線性分期組相比,該組獲得了肌肉質量和減少脂肪,後者沒有增加肌肉質量。總之,線性週期化證明在產生更大的肌肉和力量增益方面更有效。

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