年紀輕輕膝關節又酸又痛?學會一招,多用30年!

中國有句老話:人老腿先老。而腿的衰老其實是從膝關節開始的,我們的膝關節有可能因為“用”得不當而加速損傷,那怎麼避免“用”錯呢?一起來看看吧!

自測:你的膝關節健康嗎?

透過三個簡單的測試,看看您的關節好不好。

01

膝關節檢測

方法:單腿站立,下蹲,膝關節成90°,是否出現疼痛或不穩?如果出現了,說明膝關節軟骨退化、磨損。

注意:做這個動作的時候,旁邊最好有扶手可以隨時抓住,以防跌倒。

02

30秒坐起測試

方法:坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。

年紀輕輕膝關節又酸又痛?學會一招,多用30年!

03

上下樓梯時關節的感受

這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中,患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼,然後是上樓梯也疼,最後是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。如果您開始出現了下樓梯時關節疼,就一定要注意了。

相同年齡,女性得膝關節病的機率比男性大。女性一般在50歲絕經以後,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節的負荷大於男性。還有一些女性做家務時經常跪地,對膝蓋損傷較大。

膝關節的兩道坎:30歲和50歲

01

30歲以前

30歲以前,膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由於年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

年紀輕輕膝關節又酸又痛?學會一招,多用30年!

02

30~50歲

30~50歲,膝關節的各軟骨和半月板等部位開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動後會感到痠痛。

03

50歲以上

50歲以上,膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮,使得對膝關節的保護能力減弱。長期的負重,容易讓關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此,不少人會感覺到明顯的關節疼痛。若是半月板出現損傷而發生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

一個動作,保護膝關節

這個動作叫做靜蹲,和蹲馬步有點像,但不完全一樣。

要點 1:

找一個靠牆的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。

要點 2:

雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之後,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。

然後調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

要點 3:

這時股四頭肌,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話,就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然後就是痠疼發脹。

達到這樣的狀態後,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

小提示:每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習,剛開始的時候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長練習時間即可。

想要膝蓋不痛自己走路自如的,

除了保暖、防寒,

適當補充維生素+鈣之外,

一定要加上這個方法哦!

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