古語“夏練三伏”有哪些好處?若堅持鍛鍊,這些好處會靠近你

古語“夏練三伏”有哪些好處?若堅持鍛鍊,這些好處會靠近你

“三伏天”為一年中最熱的時間,每年入伏的時間不固定,頭伏10天,中伏不固定,最少10天,末伏10天。今年(2019年)的入伏時間是7月12日,也就是頭伏的第一天。

古語“夏練三伏”有哪些好處?若堅持鍛鍊,這些好處會靠近你

今天正好是入伏的第6天,“夏練三伏”,這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗,有一定的科學道理。因為伏天是一年中最酷熱的時間,而在酷熱天氣下鍛鍊,能提高人的耐熱能力,使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候,同時還可以驅趕體內的寒氣,從而二達到冬病夏治的目的,近而達到防病健體的目的。

古語“夏練三伏”有哪些好處?若堅持鍛鍊,這些好處會靠近你

古語“夏練三伏”,三伏天若堅持鍛鍊,這些好處會靠近你

一、增強心臟供血功能

運動本身就能促進人體血液迴圈,而三伏天,天氣最為酷熱,一般人動動就是滿身大汗。所以鍛鍊需要有很強的毅力,對於心臟功能是一個很大的考驗,堅持鍛鍊的人,可以讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要。透過夏練,心臟的交感神經緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少。若能堅持鍛鍊,對健康十分有利。

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二、讓呼吸系統更強大

酷熱的夏天往往氣壓較低,所以肥胖的人經常出現動一動就熱得踹不過氣來,在這種狀態下進行鍛鍊,呼吸必會自然加深。因此,三伏天鍛鍊能提高呼吸器官功能,使氣體交換充分,血液中氧含量增高,物質的氧化過程更加完善,若能堅持鍛鍊,從而讓我們的呼吸系統更加強大。

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三、促進消化系統功能

夏天酷熱,很多人都懶得動,加上吃冷飲、吹空調等等,所以很容易讓溼氣加重,人體的消化功能常處於低下狀態,導致食慾不振,堅持夏練,可以使神經系統的興奮,從而改善消化系統的功能。增進人們的食慾,並保持大便通暢,所以若能堅持鍛鍊,對整個消化系統都是非常有利的。

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四、改善內分泌系統功能

經常講冬病夏治,其實是治未病,而不治已病,通常身體溼寒的人群,在冬天寒冷的時候就容易感冒、咳嗽等。三伏天是最熱的季節,我可以藉助有利的陽氣,加強鍛鍊來驅趕體內的寒氣,從而讓身體陽氣十足,進而防止冬天發病,從而達到治療未來疾病的目的。三伏天若能堅持鍛鍊,來改善我們的內分泌系統,進而提高人體的代謝功能。

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三伏天鍛鍊注意事項:

三伏天是一年中最熱的時節,健康的人群在三伏天裡鍛鍊,逼迫人體接受高強度的刺激,讓人體的各項指數達到一個極致。然後也不可盲目的進行,如果鍛鍊不合理,非但起不到好的效果,反而可能傷及健康,甚至引發危險。所以需要注意以下事項:

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1、注意散熱

三伏天,其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。當環境氣溫達到33℃時,人在安靜的狀態下就會出汗,但尚能保持產熱與散熱的平衡。而在三伏天氣溫通常都能到達到37度以上,加上運動會產生大量熱量,出汗多,所以散熱變得非常重要。非常容易中暑,甚至有生命危險。

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建議:運動過後不要突然停下歇息,緩步走走,直道呼吸平穩,男士感覺悶熱厲害可以脫掉上衣緩解,女性備好汗巾,隨時擦拭。身體感覺不適需要及時作出調整。

2、時間莫過早

植物晚上進行“呼吸作用”,會釋放大量二氧化碳,早上太陽出來後才開始光合作用,釋放氧氣。研究表明,夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

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3、老人“夏練”要選好專案,以及場地

夏練對心肺功能是一個很大的考驗,老人心肺功能下降,身體條件能量也大打折扣,所以夏天如果要參加活動,一定要量力而行。經常出現老人運動後身體排汗排不贏,引發中暑的。即使是像羽毛球,乒乓球這類運動量相對較小的專案,也要注意。

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4、補水需及時、適量

夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加心臟負擔,影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要,遵循少量多次的原則。水溫以8-13℃為宜,可加少量鹽分。

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夏練禁忌:

1、練後不能立即喝冰飲料。

2、練後不宜立即洗冷水澡,更不應該下河游泳。

3、夏練後立即上床休息。

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