尋找到一個適合自己的助眠方法

閱讀、思考、運動、追劇……屬於自己的夜晚時光總是美好而不夠用,為了兌現承諾,你決定要早睡,可是上了床,又習慣性地拿起手機……這個壞習慣引發的睡眠問題層出不窮,晚睡拖延,睡前焦慮,睡不著,無法關閉忙碌的大腦,睡不好,白天進入不了最佳狀態。所以,要想獲得更高質量的睡眠,最重要的前提是:放下手機,然後,尋找到一個適合自己的助眠方法。

尋找到一個適合自己的助眠方法

營造睡眠氛圍

留一種味道在枕邊

味道能夠助眠,已經是大多數人的共識,有些味道似乎有種特殊的魔力,能夠舒緩身心,緩解焦慮,甚至幫助我們更快進入睡眠狀態。選擇一款氣味溫和,讓你放鬆舒服的味道,留它在枕邊。

尋找到一個適合自己的助眠方法

營造曖昧氛圍的燈

床頭需要一盞光線柔和、可以調節明暗的燈,曖昧的暖光能夠讓人心情放鬆,緩解壓力,舒緩安然的氛圍,足以讓你克服心理性失眠,同時可調節的燈光,也方便起夜時眼睛迅速適應。

尋找到一個適合自己的助眠方法

讓音樂平復浮躁的心

音樂,是最好的失眠解藥。沉浸在自然樂章裡的白噪音,經典舒緩的古典樂,飄逸而自由的後搖滾,營造溫柔好夢的安眠曲,如果你還沒有找到適合自己的助眠曲,不妨試試我們給你推薦的歌單。

尋找到一個適合自己的助眠方法

放下書,用聽的

有沒有覺得睡前看書,特別是情節緊湊、環環相扣的內容,會越看越精神,最終睏意全無。而睡前聽書可以閉上眼睛,在語調平緩、語速平均的朗讀聲中緩緩產生倦意,聽書前別忘設定好時間。

尋找到一個適合自己的助眠方法

選擇舒適的床品

與親膚床品赤誠相對

睡眠中最美的享受之一便是拋開一切束縛,與優質棉緞赤誠相對,輕盈的質地,柔軟的觸感,極佳的透氣性,讓睡眠時光自在、安穩,把面板、四肢伺候舒服了,酣暢、長久的睡眠也會不期而至。

尋找到一個適合自己的助眠方法

瞭解你身體的床墊

一張完美承託的床墊,是夜晚的隱形守護者。想要選一張適合自己的床墊,首先要了解自己的身體和睡眠習慣,體輕或體重,仰睡或側睡,在床墊材質和軟硬度上都有不同的選擇。好的床墊除了完美支撐身體曲線,舒緩壓力的同時,也可以實現降噪、抗干擾等功能。

尋找到一個適合自己的助眠方法

能支撐頸部的枕頭

我們每晚要平均輾轉反側八次,反覆經受考驗的是我們的枕頭。有時候一覺醒來感覺肩膀痠痛,其實,枕頭不光用來枕“頭”,更重要的是支撐頸部,而枕頭的高低,也要根據肩膀寬度和脖子長度來決定。

尋找到一個適合自己的助眠方法

助眠飲品

告別宵夜,來一杯溫牛奶

睡前沒忍住開啟冰箱,不僅負罪感double,消化系統也會隨之開始忙碌,想入睡都難。睡前一個小時喝一杯溫牛奶,給自己一個安眠的心理暗示,同時牛奶產生的少量褪黑素,也能起到助眠的效果。

尋找到一個適合自己的助眠方法

頂部