糖尿病患者應攝入多少碳水化合物?

糖尿病患者每天應消耗多少碳水化合物?您過去可能已經獲得了錯誤的資訊。

糖尿病患者應攝入多少碳水化合物?

糖尿病患者每天應攝入多少碳水化合物?專家說,您的卡路里中有45-60%應該來自碳水化合物。如果一個人每天消耗1800卡路里,則每天225g碳水化合物。他們還說,一個人應該消耗的碳水化合物沒有神奇的數量,食慾和飢餓應該起作用。

這是精神錯亂和災難的根源。我相信一個人每天應保持20到50克之間的碳水化合物。

糖尿病患者應攝入多少碳水化合物?

您可以執行以下幾項操作:

•減少碳水化合物(每天少於50克)

•停止吃零食

•間歇性禁食(每天吃兩頓飯)

•增加健康脂肪

•停止食用所謂的“健康碳水化合物”(水果,粗糧,糙米)

•食用喜馬拉雅海鹽

•避免Ω-6脂肪酸

•增加Ω-3脂肪酸

計算碳水化合物或碳水化合物(跟蹤所有餐食,點心和飲料中的碳水化合物)可以幫助您將活動水平和藥物與您所吃的食物相匹配。許多患有糖尿病的人都使用碳水化合物來簡化血糖管理,

這也可以幫助他們:

糖尿病患者應攝入多少碳水化合物?

保持健康更長久。

感覺更好並改善他們的生活質量。

預防或延遲糖尿病併發症,例如腎臟疾病,眼病,心臟病和中風。

如果您在進餐時服用胰島素,則會計算出碳水化合物的含量,以使您的胰島素劑量與食物和飲料中的碳水化合物含量相匹配。如果您進食時血糖高於目標水平,則可能還會服用其他胰島素。

食物中藏有糖

色拉醬,酸奶,麵包,義大利麵條醬。在加工過程中,糖被新增到許多食品中,糖的新增意味著碳水化合物的新增。要發現它們,請檢查成分表中以“ ose”(例如果糖或麥芽糖)結尾的單詞以及任何包含“ syrup”或“ juice”的名稱。

糖尿病患者應攝入多少碳水化合物?

有哪些不同型別的碳水化合物?

碳水化合物有3種類型:

糖,例如水果和牛奶中的天然糖或蘇打水和許多其他包裝食品中新增的糖。

澱粉,包括小麥,燕麥和其他穀物;澱粉類蔬菜,例如玉米和土豆;以及幹豆,扁豆和豌豆。

纖維,植物性食物中未被消化但能幫助您保持健康的部分。

糖和澱粉會增加血糖,而纖維不會。

碳水化合物如何測量?

碳水化合物以克為單位。在包裝食品上,您可以在營養成分標籤上找到總碳水化合物克數。您還可以檢視此列表,或使用碳水化合物計數應用程式查詢食物和飲料中的碳水化合物克數。

糖尿病患者應攝入多少碳水化合物?

對於糖尿病飲食計劃,每1份碳水化合物約含15克碳水化合物。這並不總是與您所想的食物一樣。例如,大多數人會將小塊烤土豆視為1份。但是,大約30克碳水化合物,它算作2份碳水化合物。

我應該吃多少碳水化合物?

沒有“一刀切”的答案。每個人都不一樣,因為每個人的身體都不一樣。您可以進食並保持在目標血糖範圍內的量取決於您的年齡,體重,活動水平和其他因素。

平均而言,糖尿病患者的目標應該是從碳水化合物中獲取大約一半的卡路里。這意味著,如果您通常每天攝入約1,800卡路里的熱量來保持健康的體重,那麼碳水化合物中可能會產生約800至900卡路里的熱量。每克4卡路里,即每天200–225碳水化合物克。嘗試在每頓飯中吃大約相同量的碳水化合物,以保持一整天的血糖水平(如果您使用胰島素泵或每天多次注射,則不必這樣做-您需要速效或速效進餐時補充胰島素,以匹配您所吃的碳水化合物的量)。

此樣本選單包含約1800卡路里的熱量和200克的

碳水化合物:

早餐

½杯燕麥片(28克)

1杯低脂牛奶(13克)

2/3中香蕉(20克)

¼杯切碎的核桃(4克)

總碳水化合物:65克

午餐

2片全麥麵包(24克)

4盎司。低鈉火雞肉(1克)

1片低脂瑞士乳酪(1克)

½大番茄(3克)

1湯匙黃芥末醬(1克)

¼杯生菜絲(0g)

8根小胡蘿蔔(7克)

6盎司普通無脂希臘酸奶(7克)

¾杯藍莓(15克)

總碳水化合物:59克

晚餐

6盎司烤雞胸肉(0克)

1杯糙米(45克)

1杯蒸西蘭花(12克)

2 TBS人造黃油(0g)

總碳水化合物:57克

小吃

1根低脂乳酪條(1克)

2橘子(18克)

總碳水化合物:19克

我如何才能找到有關碳水化合物計數的更多資訊?

與您的營養師討論適合您的碳水化合物數量,如果您的需求發生變化,請確保更新您的飲食計劃(例如,如果您變得更加活躍,則可以增加食用的碳水化合物數量)。詢問有益健康的美味食譜,以幫助您保持碳水化合物攝入量的最高水平,這也將使您更輕鬆地控制血糖水平。

參考:

https://www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC5530238

所有分享及看法僅限專業人士交流及參考

參考及圖片等來源於網路,版權歸原作者所有

微信公眾號“丁香葉”ID:dxyeyx

頂部