寬肩厚背影響氣質,張雨綺如何改變?堅持這三步重塑美人肩背

俗話說,背厚老10歲,仔細觀察一下我們身邊的人確實是這個樣子,如果肩背挺直後背線條簡潔清晰,會顯得這個人精氣神很足,氣質也很好。如果是肉肩膀就會給人窩囊老氣的感覺,會使整個人的氣質降低不止一個度。

寬肩厚背影響氣質,張雨綺如何改變?堅持這三步重塑美人肩背

不只是普通人,即使是明星也存在這樣的問題,張雨綺就是肩寬背厚的典型代表,連她自己都經常自嘲自己是胸襟寬廣的人。如果平時關注她的小夥伴,也會看到一些沒有經過修飾的照片上手臂部分還是比較有肉的,肩背部也比較寬厚,整體看上去有一種虎背熊腰的感覺。

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張雨綺自己對自身的身材特點還是比較有認知的,所以在平時出席活動或日常穿搭時,都比較注意掩飾上半身的缺陷。我們經常可以看到她在服飾搭配上大多數時候會選擇上半身會肩部有一些設計的款式,以此來修飾一下肩部線條。

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或者在頭髮的照形上做一點“手腳”,用長髮來遮蓋一下肩部,並儘量展示下半身的優勢,細腰長腿將大眾的視線完美轉移,很好的隱藏了肩背部的缺陷。這種聰明的小心機確實可以掩藏我們自身的不足和缺陷,但是也對服飾搭配上起到了很大的限制作用,肯定不能隨心所欲的穿喜歡的一字領、露背裝什麼的。

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所以掩飾永遠不是最好的辦法呦,透過正確的訓練方式打造完美的肩背部線條才是王道呀,今天我們就來一起學習幾個可以打造背部線條的練習吧。練習一:彈力帶划船

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這個練習需要我們準備一條彈力帶,練習者站在地面上,雙足將彈力帶踩在腳下,如果擔心弄髒彈力帶可以光腳哦!雙腳之間可以稍留一點縫隙,不要超過肩寬。雙膝稍稍彎曲,髖骨向後坐使上肢上向前傾斜,一定要注意挺直腰背部。調整呼吸,手握住彈力帶兩端,使用肩背部的力量帶動手臂向上拉動彈力帶,需要注意的是手腕和小臂的軌跡要與大腿相平行,要貼近腰側拉動彈力帶,這樣才能夠更好的鍛鍊肩背部的肌肉。這一動作的要領在於拉動彈力帶時一定要使用肩部的力量不是使用小臂和手腕的力量。練習二:俯身抬臂

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超級簡單但有效的一個訓練,因為練習簡單完全可以隨時隨地展開訓練,午飯休息時間或者辦公間隙的碎片時間都不能被浪費。不只可以達到訓練的效果還能夠將時間最大化利用哦,所以說運動健身是可以無處不在的!這個練習不需要藉助輔助工具,練習者雙腳分開與肩同寬站在地面上,雙膝微曲,髖部後坐,注意一定是髖部向後帶動上半身向前,而不是腰部向前探出哦。當神探出的同時,要保證頸、肩、背、腰在同一平面,腰背挺直。雙手手臂伸直掌心向後,肩部力量帶動手臂向身體後方抬起到最大限度略停頓後恢復到身體兩側,重複這組動作100次。注意在這個訓練中頸部一定要保持直立狀態不要低頭。練習三:背部拉伸

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練習者盤膝坐在地面上,右臂掌心向上曲手臂。使掌心面向自己大臂平行於地面,將左大臂放在右臂屈起的臂彎中,拉動右臂使處於右臂臂彎中的左臂貼向身體,感受肩部和後背被拉動的肌肉,重複這個練習30~50次,換另一側繼續練習。三個練習都是沒有什麼難度的日常訓練,但是效果都非常明顯哦,只要我們能夠每天堅持練習,天鵝頸蝴蝶骨指日可待呦!

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