好的睡眠,對減肥起到事半功倍的作用,幾個利於睡眠的動作做了沒
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動作八:左側雙膝點地式扭轉雙臀坐實墊面,左腳腳後跟靠近會陰右膝內側貼地,右大腿面和左腳掌相觸雙手自然放於腿面吸氣延伸背部呼氣身體向左後方扭轉,左肩向後開啟雙手自然隨身體轉動動作九:盤坐調息雙腿交叉簡單的盤坐在墊面上用雙手將臀部肌肉向上撥開,...

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後背肉肉一層層,胳膊還很粗!專瘦上半身的體式來了,早晚各一遍

瑜伽以拉伸運動為主,透過高舉、甩臂等動作,儘可能鍛鍊手臂、背部肌肉,讓長期沒有鍛鍊過的手臂肌肉延展開來,促進血液迴圈,協助人體脂肪燃燒,防止脂肪過分堆積於手臂、背部,對於塑造手臂、背部的線條感非常有幫助,一套流暢的瑜伽動作做下來,甚至可以讓...

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40歲以後面板鬆弛顯老態?6個啞鈴動作,幫你緊緻全身凍齡抗衰老
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40歲以後面板鬆弛顯老態?6個啞鈴動作,幫你緊緻全身凍齡抗衰老

動作一:啞鈴蹲推(12-20次)雙腳分開約與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴舉至肩部上方,掌心相對保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後從屈膝下蹲,至自己動作頂點後起身起身的同時三角肌發力向上推起啞鈴至雙臂伸直,注意手肘微屈然後...

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