遊自由泳不是要用核心力量去發力,而是要控制,運用好核心力量
核心力量我覺得其實應該是一種能力,是能夠提高身體控制力和平衡力的一種能力,它可以提高運動時由核心向四肢及其它肌肉群的能量率輸出,可以提高上下肢和動作間的協調性,所以在遊自由泳的時候我覺得我們應該瞭解和掌握的並不是如何用核心力量去發力,而應該...
More Detail核心力量我覺得其實應該是一種能力,是能夠提高身體控制力和平衡力的一種能力,它可以提高運動時由核心向四肢及其它肌肉群的能量率輸出,可以提高上下肢和動作間的協調性,所以在遊自由泳的時候我覺得我們應該瞭解和掌握的並不是如何用核心力量去發力,而應該...
More Detail專項的背部非常規訓練方法背部訓練A計劃+菱形肌訓練(安排在一週的第一天)半程硬拉:3 X 3-5高位下拉:3 X 6-10繩索划船:3 X 6-10單臂高位下拉:3 X 6-10單臂繩索划船:3 X 6-10槓鈴聳肩:3 X 6-10啞鈴聳...
More Detail——引體向上小目錄——一、如何建立引體向上正確的動作模式二、強化背部力量,提升肩胛骨穩定性三、採取器械輔助去提升我們的引體向上能力我們得先掌握引體向上正確的動作模式,然後再去強化我們的背闊肌力量,最後才是採取器械輔助去提升我們的引體向上能力...
More Detail二、練習背闊肌也有其他的方式,透過有氧運動練習背闊肌,堅持進行練習1、眼鏡蛇式動作在進行眼鏡蛇式的整個過程中,還需要採取的是俯臥的方式,讓自己的雙手的掌心朝下並且貼緊在地面上,這屬於動作最起始的姿勢...
More Detail拉起槓鈴,在動作達到頂端時收縮背部肌肉,緩慢放下到起始位置窄握距坐姿下拉 鍛鍊部位:鍛鍊背闊肌,背闊肌下部10-12次,3-4組下拉的時候肩部肌群要放鬆,動作還原時不要聳肩,會影響背闊肌的受力單臂啞鈴划船鍛鍊位置:背闊肌、大圓肌8-12次 ...
More Detail點選載入圖片●寬握距下拉這個動作主要是手臂向下拉為主導動作(肩關節內收),上文提到了,這是背闊肌的訓練動作,但是背闊肌是一個較大的肌群,寬距的下拉並不能全面刺激到整個背闊肌,這個動作偏向訓練到背闊肌的外側,打造寬背的必備動作之一...
More Detail腿正面的股四頭肌▲藍色標註處就是股四頭肌的位置臀大肌(位於臀部)▲紅色處是臀大肌的位置大腿後肌(位於大腿背側)▲紫色處是腿後肌的位置比目魚肌和腓腸肌手臂的肱二頭肌、肱三頭肌當加快速度或爬坡時,手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多...
More Detail一、想要練出倒三角身材,應該從哪些方面下手1、選擇重量方面,不要盲目而是中等重量最為合適在很多健友增肌的過程中,經常被一些健身謠言所左右,其中重量越大對增肌越好,但是實踐經驗告訴大家,這樣做的話,只會讓身體肌肉過度疲勞,不利於增肌,所以我們...
More Detail坐姿划船拉背|斜方肌,菱形肌,三角肌後束動作解析坐姿划船是最好的背肌訓練動作之一,屬於水平拉的動作,能夠鍛鍊到背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束,同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛鍊...
More Detail動作的過程為雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位...
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