SeeroFit成洛拉伸|告別斜方肌緊張,養成天鵝頸
今天給大家分享消除斜方肌,讓肩膀變薄的拉伸方法每天拉伸十分鐘可以科學、快速地矯正自己的肩部動作一:俯身拉伸俯身完成伸展整個身體向前延伸,更進一步拉伸你的背闊肌保持肩膀收緊做 8~12 次動作二:肩部轉圈站或者坐都可以放鬆肩部,可以手反搭在肩...
More Detail今天給大家分享消除斜方肌,讓肩膀變薄的拉伸方法每天拉伸十分鐘可以科學、快速地矯正自己的肩部動作一:俯身拉伸俯身完成伸展整個身體向前延伸,更進一步拉伸你的背闊肌保持肩膀收緊做 8~12 次動作二:肩部轉圈站或者坐都可以放鬆肩部,可以手反搭在肩...
More Detail我們需要透過三角肌的後束,作為主要的發力點來進行這項運動,透過肩部的發力帶動自己的手臂,讓手臂舉到身體的兩側,維持1到3秒鐘後再恢復原狀,完成一次啞鈴側平舉...
More Detail從上圖我們可以看到三年前的他雖然手臂圍度很大,但是體脂率也很高,並且三角肌也沒有現在這麼飽滿,小臂更是非常細,圖中的他正在做繩索彎舉動作,由於之前已經練了兩三年,他的動作十分標準,從圖中他的表情我們可以感受到他的肱二頭肌正在持續發力,那種泵...
More Detail注意:這一動作並不是簡單鍛鍊肩部的,這是一個複合動作,能夠調動到身體許多處的肌肉,而且動作的難度也並不是很大,非常適合初學者來練習,另外如果是自身體重比較重的話,在做此活動的時候,就一定要掌握好節奏和速度,如果幅度太大的話,很容易把自己弄傷...
More Detail動作2:坐姿啞鈴開肘划船(目標:三角肌後捆綁)這個動作需要我們坐在凳子上,兩條腿跪著,雙腳伸直,背部肌肉收緊,身體向前俯到動作頂點,雙手分別拿著啞鈴垂在身體一側,手掌朝向自己...
More Detail身體姿勢向前俯身,使上半身和地面平行,雙膝稍微彎曲,雙手正握住槓鈴,雙手之間的距離比肩部略寬,雙臂伸直向下握住槓鈴,運動時雙臂屈肘使槓鈴向上拉起,收緊三角肌後束,當雙臂達到最高點時,保持上臂與肩部垂直,保持動作1秒,然後使槓鈴降到原來位置,...
More Detail當手臂沿著身體正側面進行肩外展的動作,會導致肩關節活動受限,造成肩峰夾擠的風險正確動作是:大臂向前內收(約30度),然後沿著肩胛骨平面進行側平舉...
More Detail最後就是我們的後束了,它應該是我們現在最弱的肌群的,因為我上一篇文章也說到了我們現在這個時代大多數人都是有圓肩駝背的不良體態,所以我們的後束一直給前束拉著失去了大部分的彈性也是最無力的解析:既然說了它是最弱的所以我們就要溫柔對待它,重量量力...
More Detail02啞鈴側平舉需要注意什麼1、要適當的握力培訓過程中,訓練者的本能反應是,器械上下運動時,雙手緊握器械,前臂力過大,前臂收縮力增大,三角肌中束的刺激性和力感下降,對沒有找到三角肌力的人來說,只是雷區,所以在訓練中...
More Detail肩峰下滑囊位於運動範圍大的肩關節肩峰與肱骨頭之間,肩關節頻繁活動,長期反覆摩擦致損,急性炎性滲出腫脹、疼痛,日久形成慢性炎症,不斷刺激組織肥厚,相互粘連,以滑膜囊內更為顯著,失去正常的緩衝功能,從而影響肩關節外展、上舉和旋轉等活動,出現活動...
More Detail很多人都拿啞鈴俯身飛鳥來鍛鍊背肌(下文有介紹),但只要你選擇合適的重量,控制好上肢的移動軌跡,它對三角肌後束有很強的刺激效果...
More Detail三角肌中束訓練是一個基於感覺的運動,如果你把啞鈴握得太緊,你的前臂一定會發力,這就會產生一種肌肉的輻射效應,對於感覺至上的側平舉訓練,前臂肌群的緊張感會影響你對三角肌的感知...
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