SeeroFit成洛拉伸|告別斜方肌緊張,養成天鵝頸
今天給大家分享消除斜方肌,讓肩膀變薄的拉伸方法每天拉伸十分鐘可以科學、快速地矯正自己的肩部動作一:俯身拉伸俯身完成伸展整個身體向前延伸,更進一步拉伸你的背闊肌保持肩膀收緊做 8~12 次動作二:肩部轉圈站或者坐都可以放鬆肩部,可以手反搭在肩...
More Detail今天給大家分享消除斜方肌,讓肩膀變薄的拉伸方法每天拉伸十分鐘可以科學、快速地矯正自己的肩部動作一:俯身拉伸俯身完成伸展整個身體向前延伸,更進一步拉伸你的背闊肌保持肩膀收緊做 8~12 次動作二:肩部轉圈站或者坐都可以放鬆肩部,可以手反搭在肩...
More Detail身體姿勢向前俯身,使上半身和地面平行,雙膝稍微彎曲,雙手正握住槓鈴,雙手之間的距離比肩部略寬,雙臂伸直向下握住槓鈴,運動時雙臂屈肘使槓鈴向上拉起,收緊三角肌後束,當雙臂達到最高點時,保持上臂與肩部垂直,保持動作1秒,然後使槓鈴降到原來位置,...
More Detail最後就是我們的後束了,它應該是我們現在最弱的肌群的,因為我上一篇文章也說到了我們現在這個時代大多數人都是有圓肩駝背的不良體態,所以我們的後束一直給前束拉著失去了大部分的彈性也是最無力的解析:既然說了它是最弱的所以我們就要溫柔對待它,重量量力...
More Detail很多人都拿啞鈴俯身飛鳥來鍛鍊背肌(下文有介紹),但只要你選擇合適的重量,控制好上肢的移動軌跡,它對三角肌後束有很強的刺激效果...
More Detail肩膀練不好,健身再多也難看,幾個三角肌訓練方法,泵感十足我們在做這些動作的時候,一定要注意訓練的結合,因為我們的訓練很容易刺激三角肌的前束和後束,所以可能會忽略三角肌的中間束...
More Detail今天我們就來說一說,如何讓頭肩比例看起來更舒服,最佳化整體比例~提高美商從注意肩膀開始眾所周知,好看的肩膀都是平且寬的,讓上半身看起來像一個倒三角形...
More Detail選擇鍛鍊三角肌後束的動作,我個人認為在啞鈴俯身飛鳥、蝴蝶機反向飛鳥、龍門架反向飛鳥、面拉,這幾個動作中選擇1-2個,最多3個,自己感覺發力感最好的動作即可...
More Detail