SeeroFit成洛拉伸|告別斜方肌緊張,養成天鵝頸

一種令人窒息的誘惑叫

“半遮半掩”,

有一種低調的性感叫

“小露香肩”,

穿仙女裙、一字肩、吊帶衣。。。。。這時你的肩部也要美的優雅“小露香肩”的性感才致命,肩部性感的蝴蝶骨、清晰的鎖骨一直以來是

「時尚圈炫耀身材的資本」。

氣質好不好全看肩背,肩不好看再瘦也白搭,健身注重的還是整體的協調性,若有異議

就請出女神護體

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斜方肌過大

的話就會顯得

脖子短

或者給人一種虎背熊腰的感覺

肩部構成:肩部分三塊,作用各不同

肩部肌群,狹義上指的就是肩部三角肌,是個很奇妙的肌群。從外觀上來看,三角肌是圓潤的一整塊,但從實際生理功能和訓練角度來看,三角肌卻可以分為三塊不同的羽狀肌群:三角肌前束,三角肌中束,三角肌後束。

從外形上來看,這三塊肌肉在身材上所起的視覺效果,也並不相同。

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另外,男性和女性由於追求不同的體型目標,對於肩部訓練的側重也各有不同。

對於男性而言,需要更多地訓練三角肌中束和前束。三角肌前束保證了你的肩部整體從前方看起來更霜道。對男性而言,如果你有了足夠強壯的胸肌和背肌,卻沒有足夠強壯的三角肌前束,整個人看起來就會過幹向中心聚攏,沒有過渡。

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三角肌中束作為你身體寬度的最外圍,決定了你整體上看起來是否足夠寬闊,有男子氣概。而三角肌後束的強弱,直接決定你是否有圓肩等身姿問題。

女性為了挺拔身姿,應該更多地訓練三角肌中束和後束。

很多女孩可能拍心肩部訓練會讓自己看起來很壯,但其實肩部訓練只會讓你的身材更好,更優雅挺拔。

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比如三角肌中束,它就決定了你是否溜肩。只是單純地改善一下溜肩的情況,整個人看起來就會更挺拔,更有精氣神兒。

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訓練良好,美麗有型的三角肌前束和中束,也正是大家所說的「玉潤香肩|。同時,淡淡的肩部線條陰影,還能讓你的整體輪廓看起來更有層次

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而三角肌後束則是女性身姿重點中的重點。很多人覺得跳舞的女孩子身材和氣質很好,條兒很順很大原因是「開肩|讓她們看起來更挺拔優雅。而開肩不僅需要良好的肩部柔韌性,三角肌後束也是你需要訓練的重點部位。

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今天給大家分享

消除斜方肌,讓肩膀變薄的拉伸方法

每天拉伸十分鐘

可以科學、快速地矯正自己的肩部

動作一:俯身拉伸

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俯身完成伸展

整個身體向前延伸,更進一步拉伸你的背闊肌

保持肩膀收緊做 8~12 次

動作二:肩部轉圈

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站或者坐都可以

放鬆肩部,可以手反搭在肩上,也可以自然放下

進行肩部轉圈,放鬆三角肌中束

動作三:肩部轉大圈

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站或者坐都可以 這個動作是第二個動作的升級版,

放鬆肩部,可以手反搭在肩上,慢慢有序地進行肩部轉圈,

放鬆三角肌中束和三角肌後束

動作四:反握伸舉

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雙手反握自然緊扣

向上伸舉,保持動作3-5秒

再慢慢放下至頭頂位置,保持3-5秒

重複動作10-15次

放鬆三角肌中束和三角肌後束

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容貌是天生的

而氣質是可以靠後天養成的

如果你有像天鵝一般修長白皙的頸部

有完美的直角臂、肩頸線

還有能養魚的鎖骨

那絕對秒變氣質女神

所以,趕快練起來吧~

頂部