錢楓胖了又上熱搜,不懂健身可以這樣增肌減脂,拒當肥胖達人
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錢楓胖了又上熱搜,不懂健身可以這樣增肌減脂,拒當肥胖達人

臀橋:首先身體呈仰面平躺姿勢於墊面上,頭頸部肩背部壓實墊面,雙手放置於身體兩側,掌心扣實地面,雙腿分開一個髖寬,吸氣,腰腹部核心肌群發力保持腰腹平直不塌陷,臀肌發力帶動下身脫離地面,持續吸氣直至身體離開地面至最極限處,停留動作30秒後再抬起...

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