唐嫣得罪了誰15年前舊照都被爆出來,這腫成藕節的胳膊對比也太慘烈...

大人的第1239篇原創分享

All about beauty。

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寶寶們晚上好~

開始之前先帶大家回顧一下,骨質疏鬆已經成為了女性白領的第一異常項!

別以為骨頭七老八十才會有問題,骨密度太低的話,摔一跤都會骨折。快來看看怎麼才能預防骨質疏鬆,為自己也為爸爸媽媽!

不容錯過嗷解決骨質疏鬆

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下面是今天的正文

大人今天刷到一篇帖子,說唐嫣有新劇開播了。

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如此突然,我浪瓜(浪裡白條前線吃瓜)小選手之前怎麼沒收到風聲?

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點進帖子裡一看,居然是被壓了15年的劇,終於正式上映了??

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從劇名到服化道設計,時代的氣息在面前蹦迪,一邊放歌一邊閃字:點選圖片,帶你穿越。

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下面有網友感慨,以為是2015年拍的劇,沒想到是15年前。

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還有人問,唐嫣希望這部劇播出嗎?

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然鵝,評論反饋其實還好。

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粉絲連復原精修圖也火速產出了。

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前排吃瓜網友表示,還好臉沒有動過,不然才是公開處刑。

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u1s1,唐嫣20歲的臉真的很嫩。

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15年過去,如今的狀態也確實保持的不錯。

前陣子給卡地亞拍廣告,在一眾大小花裡,被網友稱讚出挑。

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不過真要說的話,唐嫣的臉偶爾還會被抓到崩的時刻,她的身材才是這麼多年沒怎麼出錯過。

之前被指產後復出,身材發胖的那場造型……

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讓人一時摸不清是在尬黑,還是反向安利?唯獨手臂上還有點可爭議的餘地。

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但也很快被指出是鍛煉出的肌肉線條。

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大人倒覺得,適當的肌肉線條,會讓身體看上去更富有生命力。

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現在越來越多的人為了追求好看的身材線條,會去做一些增肌減脂的訓練,比如擼鐵。

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但同學們知不知道,我們身上的脂肪和肌肉是有一定比例的。如果盲目的去做增肌訓練,反而會長出更多脂肪。

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這個用來參考的比例就是體脂率。

有同學可能不瞭解體脂率是什麼,大人舉幾個列子。

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為什麼男生明明比我們重,看上去卻那麼瘦?

為什麼有的女生明明體重已經跌破百了,身上的肉卻還是鬆鬆垮垮。

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梨形身材,上身瘦到肋骨根根,下身的腿肉走路還打晃。

蘋果身材,四肢細成麻桿,肩背和肚子卻儲滿了過冬的脂肪。

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這些都跟體脂率有關。

除了影響身材,體脂率還關乎我們的身體健康。體脂率高,會有高血壓、高血脂、糖尿病等問題;體脂率低,則可能導致閉經。

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今天我們就來聊一聊如何掌控自己的體脂率,來達到減脂塑型OR增重的效果,把身體維持在一個健康的狀態吧!

體脂率是什麼?

顧名思義,就是“人體內脂肪所佔據體重的比例”。

一個正常人的體脂率,男性在15%~18%,女性在25%~28%。

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可以看出,男性的體脂率天生就比女性低。

這也是同樣的身高體重下,男生會比女生看著更瘦的原因。

打個比方,一斤的鐵和一斤的棉花都一樣重,但棉花的體積肯定比鐵大數倍。

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但也不用感到不公平,因為同樣是降低體脂率,女性只要降低一小部分,身材就能看出很大的改變。

男性則因為體脂率本身就低的緣故,需要付出更多的努力。

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照上面這種說法,大家會不會覺得體脂率越低,身材就越好,肌肉線條也就越明顯呢?

理論上來說,的確是這樣的。體脂率越低,身材就越精瘦。

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但肌肉線條是不會憑空出現的,還得透過專門的訓練。好的地方就是,體脂率越低,越容易長肌肉。

所以很多瘦子,哪怕不鍛鍊,也有馬甲線。

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但盲目追求低體脂率,肯定是不行的,凡事有個度嘛。

體脂率太低會引起身體的內分泌功能和代謝功能失調。這麼聽有點虛,說直白些就是脫髮、記憶力衰退,縮胸、閉經。長此以往,還可能導致卵巢萎縮。

當代人最怕的幾件事,都佔齊了。

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當然,一般人如果不是有意經過鍛鍊或者職業需要(模特、健身教練),體脂率很少會低到這種程度,除非過度節食。

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而適當的降低體脂率,可以減少身體患病的風險,讓行動更靈活,身材更修長,從此愛上緊身衣。

特別是有減肥或增肌需求的同學,在行動前一定要知道自己大概的體脂率,再決定先減脂,還是開始增肌。

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因為我們身體裡有一種激素叫胰島素,胰島素受體對於脂肪和肌肉是雨露均霑的,它既可以儲存脂肪,也可以增長肌肉。

至於他怎麼選擇,多半看體脂率的眼色。

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體脂率高的人,脂肪較多,胰島素受體也就更傾向於囤積脂肪。想想我們餵給肌肉的能量都被脂肪騙走了,是不是很心痛。

那還不快參考一下,減脂增肌的體脂率標準!

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怎麼知道自己的體脂率?

大家都知道現在體脂秤這種東西,跟普通的體重秤似的,踩上去就能算出你的體脂。

但這個誤差其實還蠻大的。特別是百元以下的體脂秤,基本都是套用公式計算,不大貼合個人的情況。

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現在很多健身房裡會有人體成分分析儀,基本買了私教課的人,開課前都會專門給你測算一下體脂率,這個得出的就算相對準確的資料。

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還有一種方法是體脂鉗,在健身圈的認可度不錯,屬於成本低(一個體脂鉗9。9還包郵),資料還貼合本人的測算方法。

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唯獨套公式比較麻煩,推薦給大家一個網站,叫linear-software。

按照圖示測量各個部位的資料,填進網頁裡後,就會自動算出體脂率,省的自己一個個敲計算機了。

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最準確的測算體脂率的方法還是去醫院做DXA檢測,還能順帶查一下骨密度,算出準確的靜息代謝率、全身的肌肉含量。

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價格在幾十到幾百不等,屬於代價較高的測算方法。

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最後給大家介紹一個肉眼觀察的測量方法。

早晨起來之後,空腹對著鏡子自拍一張,然後同下面的圖示做比較,可以推出自己大概的體脂率區間。

女性體脂率參照表。

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男性體脂率參照表。

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怎麼掌控自己的體脂率?

影響體脂率最關鍵的因素就是:吃。

1。降低體脂率:減脂增肌

減脂和增肌雖然是兩個階段,但飲食上的要求區別不大。都需要提高蛋白質的佔比,減少脂肪攝入。

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正常來說,女性1KG的體重,每天需要攝入1~1。2克的蛋白質,男性1KG的體重,則需要每天攝入1。2~1。5克蛋白質。

在減脂增肌期間,需要提高到每1KG體重攝入1。5~2克蛋白質。

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拿一個女性的體重是55KG來舉例,在減脂增肌期間,每天最少需要攝入82。5克的蛋白質。

這是什麼概念呢?

100ml的牛奶=3克蛋白質

100克雞胸肉=20克蛋白質

1顆雞蛋=6克蛋白質

也就是1L牛奶+2顆雞蛋+200克雞胸肉,這還沒有考慮蛋白質的吸收率問題。

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提高蛋白質的同時,要降低脂肪的攝入量。一頓飯裡的碳水:蛋白質:脂肪的比例是5:3:2。

建議直接用高蛋白的肉類來滿足平時的脂肪攝入,比如牛肉、雞肉、魚肉。

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剩餘的碳水,儘量選擇高纖維食品,如玉米、紫薯(這玩意兒還能抗氧化)、燕麥、蕎麥、山藥還有綠色蔬菜。

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綠色蔬菜可以選擇具有抗氧化效果,健康抗老兩不誤。

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飲食調整是一個長期過程,建議同學們多換幾種食物嘗試,因為身體對於食物的吸收程度不同。

之前大人有朋友遇到過體脂率已經降低了,但腹部仍舊鼓囊囊的情況。

後來發現是因為食用了紅薯、馬鈴薯等食物,導致腹部脹氣。更換成玉米後,小腹嗖的就平坦了。

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2。提高體脂率:增重

有些同學可能天生吸收不太好,長期體脂率低,人會沒什麼精神,容易疲乏。健康狀況也常常出現問題,比普通人更容易感冒、頭疼、發冷、胸悶氣短等。

飲食上要提高脂肪的攝入比例。

但並非是指去吃一些高油高糖的食品,漢堡披薩什麼的。雖然有用,但對身體不好,一不小心還可能吃出脂肪肝。

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脂肪的攝入儘量選擇優質脂肪,如飽和脂肪、單元飽和脂肪、天然反式脂肪和天然多元不飽和脂肪。

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飽和脂肪不會導致心血管病的上升,單元不飽和脂肪酸還有降低血壓,抗老化和減少腹部贅肉的作用。

大人比較推薦的肉類是三文魚,脂肪含量高,但所含的是Omega-3不飽和脂肪酸,屬於人體難以合成而又稀缺的營養素。

能夠提高免疫力,降低炎症。懷孕期間,攝入必須的脂肪酸對於胎兒的腦部和視力發育也有好處。最重要的還是,好吃。

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實在不喜歡吃肉的同學可以攝入一些牛油果、奇亞籽、奶製品和堅果,或者乾脆買瓶魚油,跟平時補維生素似的吃,沒事兒嚼兩粒。

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文末最後總結一下:

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今天的體脂率分享就到這裡啦,祝大家都能吃出健康,吃出好身材。

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