如果你越減越肥!那你需要做做功課了

很多人說我在減肥,但是為什麼沒有瘦反而胖了!哈哈那我們就要探討一下了!

減脂,增肌需要注意什麼!

如果我們在運動中不調整我們的飲食,作息,運動方式,那減肥就會成為一件很難的事情了!解析關於減肥的幾個要點:

重點:運動 (健康與美的必備方式)

如果我們的目的是減脂那麼也要明確一個目標,我們到底是隻減脂還是既減脂又可以增肌,如果純減脂就適合速度過快,大量的排汗有氧運動,but,你既想減脂又想增肌,那就需要慢速運動了,多練無氧和器械,雖然瘦的很慢,但是既減脂,又不是保護肌肉不流失哦!拒絕單純有氧,用力量訓練保護肌肉,在健身的長週期中避免長時間的運動缺失都是十分重要的。

千萬不可以拒絕冬,夏運動!兩個季度的運動缺失勢必會造成大量的肌肉流失,鬆垮身材跑不了了。

✨飲食

很多人忽視了飲食環節,其實蛋白質在整個飲食框架中的地位是非常重要的,蛋白質的缺失對減脂和增肌都會造成影響!加重一餐中的蛋白比重更有助於減脂增肌。

對於一般體質的女性‍♀️來說,0。8-1。2g每千克體重的蛋白質就已經足夠了,但在注重蛋白的同時也別忽視了碳水+脂肪的存在。

在飲食上,碳水週期迴圈,也就是在健身衝刺期間加大碳水和其它營養物質的攝入,而休整期則減少碳水攝入。

以定週期為迴圈,不僅可以在健身期提高運動表現,也能在休整期達到降低熱量和糖分攝入的目的。

✨心態

很多人堅持了一段時間沒有看到成果就宣佈失敗,其實健身本來就是持之以恆的事情,都是一口一口吃成的胖子,也需要一點一點練成的魔鬼身材。

只要我們當下把飲食,運動,心態做好調整,結果就不會虧待我們!

正確方式,就是及時找到問題,及時補救,慢慢的就會遇見最美的自己哦!⛽️⛽️⛽️

這個夏天,小仙女‍♀️,小哥哥‍♂️,都要練出好身材哦!

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