什麼是遞減組訓練?為什麼建議增肌去做遞減組訓練?
遞減組訓練,顧名思義就是透過重複鍛鍊,每次鍛鍊按照梯度慢慢下調(一般是動作的次數或者是重量),每次鍛鍊都會壓榨肌肉,使目標肌群達到完全“無力”的狀態,在這個狀態下,肌肉會酸澀、無力,但對於增肌效果非常明顯...
More Detail遞減組訓練,顧名思義就是透過重複鍛鍊,每次鍛鍊按照梯度慢慢下調(一般是動作的次數或者是重量),每次鍛鍊都會壓榨肌肉,使目標肌群達到完全“無力”的狀態,在這個狀態下,肌肉會酸澀、無力,但對於增肌效果非常明顯...
More Detail肱二頭肌:顧名思義它有兩塊肌肉,分長頭和內側頭,功能是肘關節屈和肩伸肱二頭肌肌肉解刨圖所以在訓練肱二頭肌的時候要做多關節動作比如:反握窄距引體向上,過頭彎舉,大重量反手划船為了肱二頭肌整體收縮建議收尾用啞鈴做彎舉(加外旋)寬距,窄距都要做,...
More Detail拉起槓鈴,在動作達到頂端時收縮背部肌肉,緩慢放下到起始位置窄握距坐姿下拉 鍛鍊部位:鍛鍊背闊肌,背闊肌下部10-12次,3-4組下拉的時候肩部肌群要放鬆,動作還原時不要聳肩,會影響背闊肌的受力單臂啞鈴划船鍛鍊位置:背闊肌、大圓肌8-12次 ...
More Detail今天在這裡小編要給大家說的兩個腿部訓練動作就是坐姿腿彎舉動作以及哈克深蹲動作同樣是比較經典的腿部訓練,相信瞭解了這兩個動作之後,能夠讓你接下來的腿部訓練有更多的選擇...
More Detail跟著是斜託啞鈴彎舉,採用單手握住啞鈴的方式訓練,需要將手臂靠在上斜凳上操作,個人建議做一個外旋,這樣可以刺激肱二頭肌短頭...
More Detail說了這麼多,總結一下最重要的還是那三點:1. 透過深蹲硬拉打造強壯的背部,臀部和腿部來夯實基礎2. 多做窄距臥推和負重引體等動作來打造強大的上肢力量3. 適當加入一些孤立動作來錦上添花,並不需要瘋狂地上大量,更多用小重量多次數去尋找肌肉發力...
More Detail在訓練中,可以像身體的其他部位一樣孤立訓練前臂,發展前臂也會增加手臂力量,在其他的動作中能夠使用更大的重量...
More Detail分化訓練可以這樣調整:訓練日 身體部位訓練第1天 胸部第2天 背部和肱二頭肌第3天 肩部和肱三頭肌第4天 腿部第5天 肱三頭肌和肱二頭肌第6天 休息第7天 全身訓練第二,訓練選擇、採用的總訓練量和強度技巧,不僅僅是為了練出更強、維度更大的手...
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