產後心理恢復,最不起眼,卻是產後媽媽最需要的!

隨著物質生活的日漸豐裕,越來越多的寶媽開始注重產後修復,如產後瘦身,盆底肌修復,骨盆修復以及消除妊娠紋等,寶媽們的身材確實得到了相應的恢復,可我們好像忽視了產後心理的恢復。

產後心理恢復,最不起眼,卻是產後媽媽最需要的!

這是一篇關於產後心理恢復的文章,像產後抑鬱這樣的情況,雷氏普愛的王老師結合自身的從業經驗,給大家總結下產後抑鬱方面的知識,寶媽們可以收藏學習哦。

產後抑鬱

很多寶媽產後心理經歷都是從狂喜到愉悅,再到傷心,最後幹到鬱悶。如果寶媽的內心強大,那麼患產後抑鬱的可能性就很小,但,如果寶媽的內心比較脆弱,那麼患產後抑鬱症的可能性就非常大。

有些人可能會說,產後寶媽為什麼會不開心?寶寶的出生確實是一件非常讓全家都開心的事,寶媽不應該為自己生下這麼漂亮的寶寶感到開心嗎?其實很多事情沒有我們想的那麼簡單,當然對沒生過孩子的人來說,可能就更難理解了。

下面我們講講幾個影響產後寶媽心情的因素

01家庭和社會:

如果產婦在生產完後,缺乏父母或丈夫的支援、照顧和理解,就比較容易患產後抑鬱症,尤其是在月子期。比如坐月子要不要請月嫂,在家做月子還是到月子中心、新老餵養方式、寶寶的性別不符合家庭的期望、奶水不足或配方奶餵養等,都會讓產婦感到壓力過大。

產後心理恢復,最不起眼,卻是產後媽媽最需要的!

02心理變化:

孕婦在懷孕和生產期的心理變化會很大,一旦出現對角色定位不認同,很多女性都會產生矛盾的心理變化,自己又無法應對壓力,就很容易出現心理問題。

03身體變化:

有身體缺陷或者疾病的產婦更易患產後抑鬱症,尤其是在產後,身體不能滿足產後的各種需求,產後就會有比較大的情緒波動,進而影響心理變化。

04完美主義者:

現實生活中有很些女性過於追求完美,對自身期望過高,遇到困難的時候也不願意主動尋求幫助,又無法快速適應母親這個身份。當丈夫的如果不能理解自己,或不能分擔養育的任務,她就會感到壓力山大,從而鬱鬱寡歡。

05激素影響:

分娩後產婦體內人絨毛膜促性腺激素(HCG)、人胎盤生乳素(HPL)、孕激素、雌激素含量急劇下降,可能在產後抑鬱症和精神方面起重要的作用。

心理恢復

很多女性都能在產後很好的適應媽媽這個角色以及身體的變化,當然這樣的女性也能快速走出產後抑鬱的狀態。如果有些女性遲遲走不出來,那麼就得需要家裡人的幫助和關心,最重要的還是自我的心理調節,告訴自己再大的困難也可以順利度過,一定要找到正確的心裡恢復方法。雷氏普愛的王老師也分享了一些關於產後抑鬱心理恢復的方法,寶媽們要仔細看哦

1、適當運動

鑑於寶媽產後不適宜做劇烈運動,但是一些放鬆類的運動還是可以做的,比如散步、打坐、冥想、聽聽舒緩的音樂或者深呼吸等等

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2、傾訴宣洩

這個非常重要,心裡不要藏事,一定要多和朋友,丈夫,家人溝通,該哭就哭,該笑就笑,盡情的選擇鬱悶的情緒,一定不要憋在心裡哦

3、學會放鬆

適當地給自己的生活增添樂趣,不要時刻盯著孩子,把孩子暫時交給父母或者丈夫照料也可以,給自己放個假,哪怕兩個小時,半天也能達到放鬆自己的作用,避免心理情緒累積。

4、自我認同

生兒育女並不是女性實現自我價值的唯一一方式,因此還有很多方式能實現自身價值,寶媽可以趁著修產假的時間多關注下自己擅長的領域,等產假結束後,寶媽就會有一個新的形象出現在大家面前,

5、主動求助

產後抑鬱的女性內心會有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的訊號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

6、轉移注意力

產後寶媽如果越想不愉快的事,心情就會越不好,心情越不好,就越易鑽牛角尖,這樣就會陷入情緒惡性迴圈的怪圈中,所以寶媽要適當的轉移自己的注意力,比如面對困難時,可以說“明天再想”。將注意力轉移到一些愉快的事情上面來,不僅能避免心理抑鬱還能很快的融入到愉快的氛圍中。(編:三七草)

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