春天多給家人吃蒸菜,分享4種家常做法,營養好吃不上火

大家好,我是阿姐,一個專注於家常美食的80後寶媽,宗旨是用簡單的食材做出最美味的菜餚。

春天是雨水較多的季節,容易引起各種疾病的發生,如感冒、面板病、哮喘、腸道傳染病等,春季膳食宜清淡,不宜吃肥甘厚味的食物,油膩的食物容易使人產生飽腹感,妨礙多種營養的攝入,也容易產生疲勞感,說起清淡的食物非蒸菜莫屬了,蒸菜是以水蒸氣加熱,沒有經過熱油高溫,並且還能在很大程度上保留了食材的各種營養物質,還有利於消化吸收,是最健康的烹飪方式,今天小編給大家分享6道家常蒸菜的做法,營養不上火,春季要多做給家人吃。

第一道:肉末蒸雞蛋豆腐

春天多給家人吃蒸菜,分享4種家常做法,營養好吃不上火

【食材】

豆腐2塊,雞蛋2個,豬肉150克,蔥花適量,姜適量,蒜適量

【做法】

①豆腐切小塊,然後放入破壁機中加2個雞蛋攪打成泥。

②過篩到烤盤裡,蓋上保鮮膜,水開上鍋蒸10分鐘。

③肉剁成肉末,加一小勺油攪拌均勻,炒的時候才不會粘在一起。

④起鍋燒油,下入姜蒜末,炒出香味後下肉末翻炒,炒至變色加少許生抽和一勺豆瓣醬,再加半碗水煮2分後再倒入少許的澱粉水,炒均勻後盛出備用。

⑤此時豆腐已經蒸好了,然後把炒熟的肉末倒進去,撒上蔥花即可。

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這道肉沫蒸雞蛋豆腐,又鮮又嫩,營養美味,特別適合老人和孩子。

第二道:黃花菜蒸雞

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【食材】

雞半隻,黃花菜40克,生薑適量,蔥花適量

第一步:黃花菜用溫水浸泡半個小時,浸泡好後撈出沖洗幾遍再控幹水分打個結。

第二步:半隻雞洗淨後剁成小塊放入大碗中,加1勺鹽、1勺生抽、1勺蠔油、1勺玉米澱粉和適量的薑末,攪拌均勻後再倒入打好結的黃花菜,再次攪拌均勻後醃製20分鐘。

第三步:醃好後裝入盤中,水開上鍋蒸25分鐘即可。

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這樣蒸出來的雞肉鮮嫩,黃花菜脆甜,湯汁鮮美,湯汁拌飯能多吃兩大碗米飯,營養又美味。

第三道:豆豉蒸排骨

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【食材】

排骨400克,豆豉1小包,生薑適量,蔥花適量

【做法】

第一步:起鍋燒油,倒入薑末炒香後再倒入洗淨的豆豉翻炒,翻炒1分鐘後盛出備用,豆豉炒了再蒸更香。

第二步:排骨洗淨後剁成小塊,放入大碗中加一勺生抽、一勺蠔油和一勺生粉,再倒入炒好的豆豉,攪拌均勻後醃製10分鐘。

第三步:醃好後裝入盤中,開水上鍋蒸35分鐘。

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豆豉搭配排骨這樣做鮮嫩多汁,豉香味濃,湯汁還可以拌飯,孩子的最愛。

第四道:粉絲蒜蓉蒸蝦

春天多給家人吃蒸菜,分享4種家常做法,營養好吃不上火

【食材】

蝦適量,粉絲1小把,蒜適量,小米辣1個,蔥適量

【做法】

第一步:去掉蝦頭,取出蝦線,然後在蝦的背面劃一刀,對半切開。

第二步:粉絲放入冷水中浸泡半個小時。

第三步:泡好的粉絲鋪在盤子裡,再均勻地鋪入蝦子。

第四步:再調個蒜蓉醬,蒜(1坨)和小米辣(1個)剁成末,然後放入小碗中,加2勺生抽、1勺蠔油、1小勺鹽和少許白糖,再澆入熱油攪拌均勻。

第五步:把蒜蓉醬淋在蝦子身上,水開上鍋蒸8分鐘。

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這道粉絲蒜蓉蒸蝦色香味俱全,看著就有食慾,每次做這道菜一上桌就光碟,粉絲吸收了蝦的鮮,開胃又下飯。

這四道蒸菜少油少鹽,簡單營養又好吃,您喜歡哪一道蒸菜呢?如果我的分享對您有幫助請幫忙點個贊或是轉發一下吧,感謝支援,咱們下期見。

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