教你幾個小方法輕鬆緩解!

很多菸民在戒菸過程中會焦慮甚至有恐懼心理,這也是很多菸民為什麼不選擇戒菸或者戒菸不成功的原因之一。

教你幾個小方法輕鬆緩解!

首先我們要明白,菸民為什麼會有焦慮和恐懼的心理。長期吸菸的習慣,大多數菸民都是有煙癮的,當你選擇去戒菸時,你內心的第一想法是以後就不能吸菸了,想要丟掉這個壞習慣其實很難,所以在戒菸過程中就會出現各種戒斷反應,比如失眠,口乾舌燥,咳嗽,頭痛頭暈,還有可能出現胸悶氣短,噁心,便秘,甚至是莫名的緊張感。當你不知道該如何面對這些戒斷反應時,就會出現焦慮和恐懼,就會懷疑當初做的決定是否正確,也會糾結到底該不該堅持下去。

教你幾個小方法輕鬆緩解!

戒菸過程有焦慮和恐懼是正常的,我們需要做的是想辦法來正確面對這些,已達到緩解的目的。

1。對自己有信心。不管做什麼事情,都要自信,當然,戒菸也不例外,當你滅掉最後一支菸決定戒菸的那一刻起,你就發自內心地告訴自己,你已經戒菸成功了,如果你有所糾結,戒菸過程中一定會焦慮,你會恐懼失敗了怎麼辦。戒菸過程中你要時刻提醒自己,你已經戒菸成功了,朋友遞給你煙時,你告訴他:我已經戒菸了,而不是我在戒菸。

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2。學會冥想,放空大腦。戒菸過程中你會恐懼如果戒菸了,沒有煙的日子該怎麼過,害怕自己無法適應以後的生活。所以在戒菸過程中要學會冥想,放空大腦,身體放鬆,深呼吸,把注意力放在你的呼吸上,這樣下來,你會慢慢忘記吸菸這件事情,焦慮和恐懼也會隨之消散。

3。如果你無法做到在安靜的地方冥想,可以嘗試著轉移注意力。做一些除了吸菸自己喜歡的事情,比如飯後洗碗,收拾廚房,這樣是不是就忘記了飯後一顆煙的這個習慣;早上起床去喝杯溫開水,或者下樓鍛鍊下身體,是不是就忘記了早上一顆煙的習慣;睡覺之前泡泡腳,喝杯牛奶,這樣是不是就忘記了睡覺之前一顆煙的習慣;工作之餘喝杯咖啡或者多喝茶水,這樣是不是就忘記了吸菸這個習慣。總之,要學會轉移注意力,做一些自己喜歡的事情來忘記吸菸這件事情。

教你幾個小方法輕鬆緩解!

如果你正處於戒菸艱難的階段,嘗試來學學這幾個方法吧,或許對你有幫助。

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