遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

今天

,給大家分享一組超級簡單實用的提臀瘦腿動作,幫助你甩掉腿上多餘脂肪,塑造完美下半身曲線!

動作一:

商務通用簡約

遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

平躺在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側,右腿屈膝,左腿伸直

吸氣,收緊核心,保持背部挺直,抬起左腿,臀部腹部遠離地面

呼氣,緩緩放下左腿、下背部,重複20次

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動作二:

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遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

雙腿屈膝跪在瑜伽墊上、雙手撐地與肩同寬,背部挺直,收緊腹部核心

左腿向左上側抬高,儘量側踢腿伸直,再放回原位,右腿始終保持不動,重複20次

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動作三:

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遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

雙腿屈膝跪在瑜伽墊上、雙手撐地與肩同寬,背部挺直,收緊腹部核心

左腿向後抬高伸直,與背部持平,然後沿著左上、左下、右上、右下畫線提臀踢腿,重複20次

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動作四:

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遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

雙腿併攏站直,雙臂曲曲肘,兩手相握放於身前,收緊核心

吸氣,右腿後撤一步,腳尖點地儘量下蹲

呼氣,站立,右腿向右前方抬高,重複20次

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動作五:

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遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

雙腿併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,背部挺直,收緊腹部

屈膝踮起腳尖,臀部下蹲,膝蓋不要超過腳尖,雙手上舉與上半身保持一條直線,保持5-10個呼吸,重複10次

動作六:

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遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

雙臂打直,雙手撐地,雙腿併攏離地趴在瑜伽墊上,保持上半身挺直,收緊腹部

然後將左腿屈膝向後上方抬高,然後再慢慢放低。重複20次

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動作七:

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遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

雙腿併攏站直,雙臂曲肘,雙手掌心向外放於身前,保持背部挺直,收緊腹部

然後將左腿屈膝腳離地,使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,同時左腿屈膝向後抬高,再慢慢恢復單腳站立的狀態。重複20次

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動作八:

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遠離大粗腿,這 8 個動作每天刷一遍!

雙腳分開比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部

然後雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態,膝蓋不可超過腳尖,然後再慢慢恢復站姿。

重複20次

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