儘管被很多室內健身者所不屑為什麼跑步仍然是最適合人類的運動?

對於很多以大塊肌肉感到驕傲的室內健身者來說,跑步實在是一項價值不大的運動,甚至會承擔肌肉下降的風險,這是他們非常不願意看到的結果,甚至他們還認為跑步會損傷膝蓋。

儘管被很多室內健身者所不屑為什麼跑步仍然是最適合人類的運動?

然而事實真的是這樣的嗎?我們可以從人的生理結構來分析,人類的體質其實非常適合跑步,簡直就是天生為跑步而創造的。因為工業和科技的發展讓人們到室外去工作的機會越來越少,導致這項天賦逐漸退化,如果要重新啟動這項技能,需要一段時間的練習。但是看看你的身體,真的是一個天生的跑者。

跟腱

您的跟腱產生顯著的彈性回彈,大大減少了產生每一步所需的能量。

黑猩猩和大猩猩沒有這種適應性。見過他們試圖逃跑嗎?它們不會持續很長時間。

這種能量回饋機制非常有效,無論你跑多快,跑一公里的能量成本都差不多。

頸韌帶

頸部韌帶可讓您保持頭部平衡並面向前方,同時上身反向旋轉以平衡腿部運動。

黑猩猩和大猩猩沒有這種韌帶,也不能以同樣的方式將頭部與上半身分離。

獨立呼吸

將呼吸與步態週期分離的能力使我們能夠以多種速度跑步。這意味著我們可以在需要捕捉某些東西時加快速度,或者在需要喘口氣時放慢速度,同時繼續奔跑。

用四條腿奔跑的動物只能隨著步態及時呼吸,這限制了它們的努力、有限的步伐範圍和定期休息的需要。

出汗

出汗使我們能夠在一天中其他動物需要遮蔭的時候調節體溫。這有助於我們避免中暑,並允許持續狩獵,只需讓一隻不會因中暑而出汗而死亡的動物即可。

雙足行走

雙足行走意味著在炎熱的天氣裡,我們的身體較少暴露在太陽的熱量下。這也意味著我們能夠忍受跑步時產生更多的熱量,因為來自太陽的熱量負擔不如四腿的人那麼大。

這使我們能夠在其他捕食者和獵物需要尋找陰涼處的炎熱天氣中進行遠距離捕獵。

更長的四肢

與其他猿類相比,我們的腿和手臂更長,因此可以更有效地跨步。

更長的腿和手臂也更輕,這降低了跑步時這種加長步態週期的能源成本。

儘管被很多室內健身者所不屑為什麼跑步仍然是最適合人類的運動?

大接合面

我們有比其他動物更大的關節面。

這個更大的區域提供了減震的好處;重要,因為我們在每一次腳擊中都要處理大量的力量。

更高,更苗條的身體

相對於我們的體重,我們更高、更苗條的身體為我們提供了更大的表面積,這使得我們出汗的蒸發冷卻效果更加有效。

沒有厚厚的毛皮進一步增強了這一點,這使得跑步時產生的氣流可以進一步冷卻我們。

頭部周圍的血液迴圈

頭骨的設計和我們頭頸部周圍的血液迴圈系統促進了血液與大腦之間的熱量交換,從而控制了大腦的溫度。

大臀肌

我們有非常大的臀肌。這些有助於我們在跑步時保持直立。

相比之下,其他猿類的臀肌非常小,發育不全,這意味著它們必須用四肢奔跑以保持平衡。嘗試這樣做 5 公里!

足底弓

足底足弓是另一種彈性機制,它與其他適應性一起使我們能夠以幾乎相同的能量消耗水平以不同的速度跑步。

因此,更快的跑步依賴於更多的彈性後坐力,而不是更多的努力。

短腳趾

與其他猿類相比,我們的腳趾非常短。

這意味著我們需要做更少的工作並在每一步使用更少的能量來克服慣性,並且可以更多地依賴彈性後坐力。

因為跑步(不是走路)時腳趾承受了太多的重量,腳趾越長越容易受到傷害。

想想損壞手指是多麼容易。想象一下你的腳趾所在的手指。

髂脛束

您的 IT 帶是一條沿著大腿外側向下延伸的結締組織。

這提供了彈性後坐力,在跑步時節省了大量能量。您的 IT 帶儲存的彈效能量是黑猩猩的 15-20 倍。

半圓形運河

內耳中的半規管比其他靈長類動物大,顯著提高了平衡能力,而無需依賴視覺。

這意味著您可以在跑步時環顧四周而不會摔倒。

自願脫水

我們有能力忍受相當高的脫水程度,並自願這樣做。

在可能的情況下喝水和耐受脫水的能力對於長距離奔跑的動物來說是一個巨大的優勢。

視覺化

將未來看不見的結果形象化的能力有助於我們在追求不確定目標的過程中保持長期努力。

我們不知道其他動物在多大程度上可以做到這一點,但在大多數情況下似乎是有限的。

起搏

我們的中樞神經系統有一個內建的起搏系統,可以根據我們的經驗自動為要覆蓋的距離選擇合適的配速。無論我們是否希望更快地覆蓋距離,它都會這樣做。

人類並不是最大、最強壯或最快的動物。我們從來都不是這些東西。

相反,我們開發了在高溫下長時間奔跑的能力,這是其他動物幾乎無法做到的。

跑步讓我們獲得更多的蛋白質並開發出更大的大腦。

這些更大的大腦帶來了開發工具、計劃和小組合作的能力。

能夠在高溫下長距離奔跑使人類成為地球上最成功的物種。

既然人的身體具有這麼多的天賦,適合於跑步,那為什麼很多人跑著跑著反而損傷了膝蓋、扭傷腳踝或者患上筋膜炎呢?

通常有兩個原因?(該結果是由演化生物學家,哈佛大學教授丹尼爾·利伯曼以及很多生物學家和優秀的跑步教練發現的)

儘管被很多室內健身者所不屑為什麼跑步仍然是最適合人類的運動?

哈佛生物學教授丹尼爾·利伯曼

第一個原因 跑鞋帶來的過渡緩衝

由於人類天生在幾百萬年的時間內都是光著腳奔跑著去狩獵,後來為了防止腳底被劃傷或者凍傷,才穿上了簡單獸皮包裹的鞋。後來人類的鞋越來越複雜。尤其是60年代運動品牌的崛起,各種高科技噱頭的緩衝跑鞋應運而生,出乎意料的是跑鞋的崛起也伴隨著大量的腳關節損傷。

那是因為厚厚的跑鞋雖然有緩衝作用,但是這個緩衝弊大於利,因為人的腳前掌天生具有緩衝作用,及時從高處跳下來也不會損傷,因為我們的腳前掌就像一個彈簧一樣緩解著奔跑和跳躍過程中給關節帶來的巨大沖擊,幾百萬年的考驗毫無問題。如果穿上厚厚的跑鞋,那會讓我們腳掌同時著地,腳跟遭受的衝擊力直接傳達到膝蓋,從而給膝蓋帶來巨大的衝擊力。

同時,由於我們的腳底與地面直接接觸,腳底豐富的神經可以將地面的狀況傳遞給大腦,讓我們身體保持平衡。厚厚的跑鞋削弱了這個功能,反而容易導致扭傷和跑步姿勢的變形。

現在歐美的中長跑運動員,在訓練的時候,都開始學習肯亞人光腳訓練。因為他們發現,這樣可以大大減少他們的受傷,現在各種模仿光腳體驗的薄底跑鞋越來越多。

第二個原因 高碳水飲食模式

高碳水飲食模式導致身體血液中胰島素的高濃度,從而引發炎症因子的風暴釋放,也包括擾亂免疫系統的精準反應,這也為長期關節受損埋下了隱患。英國著名全科醫生昂恩教授和他的妻子珍妮在50歲以前就已經換上了痛苦不堪的關節炎症,以至於放棄了戶外的運動,後來他們改為低碳水飲食模式以後,逐漸擺脫了關節疼痛的折磨,目前接近60歲的他們,現在成為了登山愛好者。

儘管被很多室內健身者所不屑為什麼跑步仍然是最適合人類的運動?

所以,如果你做出了上述兩項改變,那麼你可以放心大膽的去享受跑步帶給你的快樂吧!

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