提醒:上了年紀渾身疼?醫生:3種素菜比可樂還傷骨,再愛吃也要少碰!

養護骨骼不是老了才需要注意的事,因為人的骨骼在我們看不見的地方,是一直在變化的。

尤其是過了30歲,體內骨量就會開始慢慢流失,若是年輕時不注意,老了就容易患上骨質疏鬆,導致各種疼痛的併發症。

因此,在年輕的時候就應該開始養護骨骼,多留意一些骨質疏鬆的飲食禁忌,這樣不僅會延緩骨骼老化速度,身體也會更健康。

骨科醫生:3種素菜比可樂還傷骨,建議少吃!

提醒:上了年紀渾身疼?醫生:3種素菜比可樂還傷骨,再愛吃也要少碰!

苦瓜

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苦瓜在生活中非常常見,因其含有豐富的營養成分,也受到了不少家庭的喜愛,但大家要注意的是,苦瓜中含有大量的草酸,草酸易與鈣結合生成草酸鈣沉澱。

因此攝入過多苦瓜會致使血液中的草酸含量過多,並且阻礙骨骼吸收鈣,不利於骨鈣的形成,建議骨質疏鬆患者,一定要減少食用苦瓜。

竹筍

竹筍屬於一種纖維素物質含量較為豐富蔬菜,可以促進腸胃蠕動,緩解便秘。

但是竹筍中含有大量的硫酸,會抑制體內鈣的吸收和代謝,加速骨密度降低,不利於骨骼健康,所以骨質疏鬆患者也要少吃一些竹筍。

提醒:上了年紀渾身疼?醫生:3種素菜比可樂還傷骨,再愛吃也要少碰!

白蘑

像白蘑這樣的蔬菜含有大量的磷,對身體有好處。不過很多人並不清楚的是,磷元素攝入過多,會打破體內鈣磷平衡,骨骼增加對磷的吸收,也就減少了對鈣的吸收,導致骨量減少,影響骨骼健康,骨質疏鬆患者要注意適當食用。

建議大家,以上3種食物,再愛吃也要少碰,別讓骨質疏鬆提前到來。想要強健骨骼,除了合理飲食,以下3個習慣也建議大家要堅持:

1、補充骨骼營養素

想要骨質穩固,最重要的就是補充骨骼營養素。骨骼健康對於我們來說至關重要,不僅老人需要額外注意骨骼的養護,年輕人更要多關注自己的身體,除補鈣要及時補充骨骼營養素。

像維生素K2、維生素D、煙醯胺等,能將鈣質牢牢地鎖定在骨骼中,提高骨鈣生成效率,增加骨量,促進骨骼生長、恢復骨骼原動力,使骨骼密度有明顯提升,增強骨骼韌性,從而更好的預防骨質疏鬆,降低骨質疏鬆各種併發症出現機率。

2、定期室外多曬太陽

每天堅持曬太陽對於骨骼也很有好處,可以幫助身體合成維生素D促進骨骼對鈣的吸收。雖然可以直接服用維生素D補充劑,但體內80%的維生素D都是依靠我們自身合成的。

另外,因為直接暴曬不僅會曬黑,還會導致面板癌,因此曬太陽的程度要視實際情況來定,可以選在日光不太強烈的時候散散步,像是上午10點之前和下午4點之後,確保部分面板沒有外物和防曬霜的遮擋,直接接受紫外線的照射,促進體內維生素D的合成,提高骨骼對鈣的吸收轉化率,對於預防和改善骨質疏鬆都有一定的效果。

3、保持規律的作息

規律的作息對於骨骼恢復來說也是非常重要的,經常熬夜會導致人體內分泌失調,影響的正常新陳代謝功能,阻礙了身體對鈣等營養元素的吸收,因此大家平時一定要規律作息,避免熬夜,尤其是對於骨質疏鬆患者來說,擁有一個良好的睡眠質量,對於骨骼的養護也很有好處。

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